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十個(gè)孕婦十個(gè)便秘!孕期如何暢順無痔?

編輯:max

  緩解孕期便秘有妙招,和大便君說拜拜!

  1、保持身心愉悅

  中醫(yī)認(rèn)為精神不調(diào),如緊張、壓力、焦慮等都會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)失常,以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此,準(zhǔn)媽要避免疲勞,保持身心愉悅,對(duì)防治便秘十分重要。準(zhǔn)媽要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態(tài)。

       小編Tips:情緒不佳時(shí)欣賞音樂,閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片,想象未來孩子可愛的模樣等,以轉(zhuǎn)移自己的注意力來控制自己的情緒。

  2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  每日定時(shí)排便,最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便困難,也要堅(jiān)持每天安排固定時(shí)間“努力”一下,這樣時(shí)間一長(zhǎng)就可以形成排便反射。有便意時(shí)應(yīng)立即排便,避免糞便在體內(nèi)積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便干結(jié)。

  小編Tips:要注意了,不要邊排便邊玩手機(jī),應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

  3、每天堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)

  隨著身形日益增重,許多準(zhǔn)媽越來越懶于活動(dòng),每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”,孕婦本來就胃腸負(fù)擔(dān)重,“過逸”之后氣機(jī)郁滯,更易發(fā)生便秘。適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和、腑氣通暢,還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而預(yù)防或減輕便秘。

  小編Tips:孕媽咪應(yīng)該每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),如散步、做較輕松的家務(wù)等,而不要經(jīng)常躺臥在床,這樣不利于日后分娩

  4、注意多飲水

  體內(nèi)水分不足,會(huì)導(dǎo)致或加重便秘,中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以,每天要注意多飲水,中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進(jìn)排便反射。

  小編Tips:掌握飲水的技巧十分重要,應(yīng)大口大口地喝,目的是使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液,這樣才可使糞便變得松軟,容易排出體外。

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