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孕期抽筋難防!自我緩解為上策

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  4.抬腳加熱敷

  睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,并采側臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;

  常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

  5.緩解小腿抽筋按摩術

  穴名:太沖穴

  穴位:位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

  按摩法:孕婦坐在沙發或椅子上,腿部伸直,將腳跟放在準爸爸大腿上,準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

  即使你還沒有出現小腿抽筋的癥狀,最好也采取一些措施,預防腿抽筋的發生。你可以試試下面的方法:

  1.避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

  2.白天經常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。

  3.坐著、吃飯或看電視時,轉轉腳踝、動動腳趾。

  4.每天散步,除非醫生建議你不要做運動。

  5.避免過度疲勞。采取左側臥位,以改善你腿部的血液循環。

  6.白天經常喝水,保持體內水分充足。

  7.臨睡前洗個溫水澡,放松肌肉。

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