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腰酸 快放開那個準媽!懷孕腰酸怎么辦?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  二、睡得好,酸得走

  充分的休息,軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。休息時采取左側臥位,然后將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部,以使自己感到比較舒適。睡眠時可采用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢,以減少腰部的負荷。

  怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢?首先,孕婦不適宜睡太軟、腰部會下陷的床墊。盡管這種柔軟的感覺真的很舒適,但事實這可是“棉里針”,長期躺臥在柔軟的彈簧床上,其實容易導致孕婦的脊柱位置改變,從而壓迫到神經,反而會增加腰肌的負擔。柔軟的床墊既不能消除疲勞,又不利生理功能的發揮,并可引起腰痛。而且不利翻身,由于彈簧床墊過于柔軟,長時間地睡在上面便會深陷其中,再加上孕婦身體笨重,翻個身是十分困難的。而學者認為,輾轉翻身有助于大腦皮質抑制的擴散,提高睡眠效果。


緩解孕期腰痛從細節入手

  因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。全椰棕型的床墊的好處在哪里?首先它采用了高壓壓縮技術,免去了帶有甲醛的膠水粘制劑,而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長。由于全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成,所以沒有彈簧結構,比較硬。雖然硬可以防螨散潮,對于一些南方潮濕天氣是比較適應的。

  三、運動緩解腰酸

  一些簡單的,隨處可做的運動,也有利于緩解孕期腰酸。選擇穩固的椅子,孕婦將雙手扶椅背,然后緩慢吸氣,手臂用力撐起身體,將腳尖立起,將身體抬高,重心集中在椅背上,腰部挺直,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原。如果能盤腿坐并將身子往前屈的話,可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。

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