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腰酸 快放開(kāi)那個(gè)準(zhǔn)媽?zhuān)言醒嵩趺崔k?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】腰酸是一種很玄的東西,如影隨形出沒(méi)在準(zhǔn)媽的心底里。不論你是職場(chǎng)俏佳人,還是賢淑巧媳婦,懷孕的時(shí)候總免不了和腰酸腰痛來(lái)個(gè)正面交鋒。孕期腰痛,該怎么辦呢?

  孕婦出現(xiàn)腰疼腰酸的原因多數(shù)和腹部增大,腰椎和背部肌肉負(fù)荷過(guò)大有關(guān);孕期體內(nèi)激素變化,導(dǎo)致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降導(dǎo)致的腰疼;此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼。

  所以要緩解孕期腰酸,孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負(fù)荷著手。

  一、日常細(xì)節(jié)緩解腰背部負(fù)荷。


孕期腰痛怎么辦

  1、鞋子:孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,有防滑的鞋子。

  有很多人錯(cuò)誤地以為,平底鞋是孕婦的最佳選擇,但事實(shí)上平底鞋是不符合人體工學(xué)的。穿平底鞋走路時(shí),一般是腳跟先著地而腳心后著地,穿平底鞋不能維持中弓吸收震蕩,又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷,相對(duì)而言選擇后跟2-4厘米高的鞋比較合適。

  2、椅子:避免過(guò)軟的椅子,而太高或太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的

  3、避免霎時(shí)間更換體位,也不宜提重物,增加腰部負(fù)擔(dān)。孕婦提起物品的時(shí)候,最好是先坐下,然后再提起,并且不宜迅速起立。站起來(lái)的時(shí)候,要用手扶著桌子或椅子。別提太重的物品,變動(dòng)姿勢(shì)時(shí),最好能用雙手支撐,減輕腰部的負(fù)荷,蹲下來(lái)抱重物時(shí),要特別注意不要立即站起來(lái),避免受傷。

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