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腰酸 快放開那個準媽!懷孕腰酸怎么辦?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】腰酸是一種很玄的東西,如影隨形出沒在準媽的心底里。不論你是職場俏佳人,還是賢淑巧媳婦,懷孕的時候總免不了和腰酸腰痛來個正面交鋒。孕期腰痛,該怎么辦呢?

  孕婦出現腰疼腰酸的原因多數和腹部增大,腰椎和背部肌肉負荷過大有關;孕期體內激素變化,導致骨盆韌帶松弛引起的腰疼;運動不足會造成人的基礎體力下降導致的腰疼;此外子宮和胎兒的影響也會造成腰疼。

  所以要緩解孕期腰酸,孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負荷著手。

  一、日常細節緩解腰背部負荷。


孕期腰痛怎么辦

  1、鞋子:孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,有防滑的鞋子。

  有很多人錯誤地以為,平底鞋是孕婦的最佳選擇,但事實上平底鞋是不符合人體工學的。穿平底鞋走路時,一般是腳跟先著地而腳心后著地,穿平底鞋不能維持中弓吸收震蕩,又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷,相對而言選擇后跟2-4厘米高的鞋比較合適。

  2、椅子:避免過軟的椅子,而太高或太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的

  3、避免霎時間更換體位,也不宜提重物,增加腰部負擔。孕婦提起物品的時候,最好是先坐下,然后再提起,并且不宜迅速起立。站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子。別提太重的物品,變動姿勢時,最好能用雙手支撐,減輕腰部的負荷,蹲下來抱重物時,要特別注意不要立即站起來,避免受傷。

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