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坐月子的日與夜:吃喝拉撒全有講究

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  三、產后飲食是重頭戲

  有某些臺灣的坐月子指南是這樣說的:產后不可以喝水。而中國傳統觀念則認為:產后不可以吃蔬菜水果。事實上真的如此嗎?產后飲食應該要怎么安排才對呢?

  產后1到2周的主要目標是清惡露,因此產婦絕對不能大補特補。而在乳腺未通的情況下,也不能大喝下奶的湯水。所以產后1到2周的飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。麻油豬肝、紅糖、豬肝和紅棗銀耳湯,能夠幫助子宮排出惡露;可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯;還可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環,預防腰酸背痛。另外,每天補充2000-2500毫升水分。

  等到產后第4周左右,惡露幾乎排除干凈,產婦就可以進入進補期,做菜時適當加米酒,以促進血液循環,幫助恢復體力。


坐月子要注意些什么樣的事情

  四、居住環境

  產婦坐月子的環境要安靜、通風(產婦不要對著風口位就可)、陽光充足,以保證室內空氣清新和衛生,預防產后疾病。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助于身體康復。坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

  有很多朋友到現在還會抱著不能吹冷氣和不能洗刷的舊觀念。事實上其實從現在醫院的產房和病房就可以看得出來,產婦是可以吹冷氣的。開冷氣的時候注意不要將風口對著產婦,并將室溫設定在攝氏25~28度左右就可以了。此外,每天爭取能有 10 個小時的睡眠,睡時要采取側臥位,利于子宮復原。

  五、拋棄不能洗刷的老觀念吧!

  傳統觀念認為:產褥期洗澡洗頭會受風著涼,老下病根。實際上這種認識是不科學,危害極大的。月子里產婦的惡露較多,不清洗的會容易造成婦科感染,所以產婦要注意每天勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。一般產后一周可以洗澡、洗頭,但需要注意的是不能洗盆浴。產婦“坐月子”期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后,應當用溫開水漱漱口。

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