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六大秘訣反掌擊退剖腹產(chǎn)后腰痛賤人!

編輯:小琪

  【媽媽網(wǎng)特稿】十產(chǎn)九痛,分娩后腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。懷孕和分娩,骨盆和子宮勞苦功高,一旦分娩后不注意休息和飲食,他們自然會(huì)“罷工抗議”了。產(chǎn)后要怎么養(yǎng)護(hù)以防治腰痛小賤人呢?

  一、多躺不走動(dòng),腰痛來敲門

  小編曾經(jīng)聽說過這樣一個(gè)說法:產(chǎn)后女子必須躺著一個(gè)月不要下床方可預(yù)防產(chǎn)后內(nèi)臟下垂。很多媽咪就相信這個(gè)“真言”,真的不愿意下床走走,活動(dòng)活動(dòng)。產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛。因此,孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

  起床緩慢少用腰,側(cè)身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時(shí),要緩慢地,避免使用腰部肌肉。仰臥起身前,先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開并坐起來。


產(chǎn)后腰痛的原因

  二、辣媽愛穿高跟鞋,小心腰痛永不走

  現(xiàn)在大多數(shù)的新科媽咪都是80后的新新人類,哪怕是產(chǎn)后也要保持美好的姿態(tài),穿上恨天高,事實(shí)上這種做法是不提倡的。“有個(gè)90后的女孩子,生完孩子還沒一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說,“這其 實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好,產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。”

  你應(yīng)該挑選這樣舒適的鞋子:鞋內(nèi)有舒服的底墊和合適的活動(dòng)空間;鞋內(nèi)底墊要和腳部的線條吻合。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底,能比較平均地分散沖擊力。如果確實(shí)有需要穿高跟鞋的話,媽咪們可以在高跟鞋里放個(gè)半墊,以適度緩解腳部壓力。

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