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按步照班安排產(chǎn)后飲食 吃什么看這里就對了!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  三、產(chǎn)后5~6周:強體質(zhì)、補元氣

  身體狀況:調(diào)整身體狀況至未孕狀態(tài),適當(dāng)使用補品。

  可以吃的食物有:

  坐月子期間,母乳喂養(yǎng)的新媽咪除了補充自身需要外,還要兼顧母乳的質(zhì)量。每日所需的熱量約為3100大卡,而喂配方奶的新媽咪約需2400~2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦,新媽媽每天蛋白質(zhì)攝量應(yīng)達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì),才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。


猴頭菇

  四、產(chǎn)后7~8周:健體修身、美容養(yǎng)顏

  身體狀況:調(diào)整體質(zhì)、均衡飲食,恢復(fù)身材

  可以吃的食物有:

  經(jīng)歷相當(dāng)長一段時間“重蛋白,輕纖維”的飲食后,各位媽咪可能一想起豬蹄和鯽魚就頭痛了吧!這個時候媽媽們要注意將飲食的重點調(diào)節(jié)了,均衡飲食,低脂飲食更有利于產(chǎn)后曼妙身材的恢復(fù)。蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復(fù),避免抑郁也大有好處!銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!

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