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按步照班安排產后飲食 吃什么看這里就對了!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】月子飲食的重要性已經達到一個無人不知,無人不曉的境界了。但是月子期間要吃什么你真的知道嗎?水果蔬菜不能吃是真的嗎?今天我們介紹一個簡便易行,有參考價值兼科學性的“月子飲食四部曲”,保證讓你吃出健康,快速恢復。

  新媽咪們分娩后身體是非常虛弱的,一味進補反而會影響子宮的正常修復。新媽咪月子飲食要分階段,看具體情況,先調理后進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求,分為四個階段:

  一、產后1~2周:排惡露、促進傷口愈合

  身體狀況:

  十分虛弱,同時腸胃功能較差,對食物的消化吸收功能沒有完全恢復。進補要考慮身體狀況,更需要注意針對性。

  可以吃的食物有:

  各類清淡的湯水、粥和湯面:產后腸胃虛弱,因此,產后的頭一個星期,飲食最好以易于消化的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

  紅糖水:產后1~2周飲用紅糖水有利于加快血液流速,促進惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產后7~10天為佳,以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

  雞蛋:雞蛋是易于消化的食物。雞蛋富含的營養,有助于新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

  米酒+老姜+麻油:米酒、老姜和麻油是傳統坐月三件寶。老姜驅寒溫宮,米酒祛風。至于麻油,則有利于子宮收縮,恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產的新媽媽來說,產后第一周先勿用酒,以免影響傷口愈合,僅使用老姜和麻油即可。

  水分:目前有很多臺灣坐月子方法傳人,其中包括一條“用酒代替水”的說法,其實這樣是不正確的。新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。


鯽魚湯

  二、產后3~4周:修復組織、調理臟器

  身體狀況:這個階段身體逐漸恢復,飲食目的在于調理身體臟器,促進泌乳。

  可以吃的食物有:

  豬蹄、花生、鯽魚、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞等富含高蛋白、能夠促進乳汁分泌的食物,都是產婦的首選。但要注意,喝湯前要撇掉湯油,以免過于油膩。

  蔬菜:有很多人以為,產后一個月內不可以吃蔬菜。其實這種想法是錯誤的。含有豐富維生素和纖維素的蔬菜能夠提高人體免疫力,預防產婦便秘。對于體質較虛的新媽媽來說,一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等,盡量少吃。

  在產后一個月內,不宜過度進補。過度進補反而會妨礙子宮正常收縮,嚴重的話會發生延遲性血崩的情況。盲目地進食過多的補藥和補品,如鹿茸、人參等,搞不好不但不能幫助身體恢復,而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況,以及季節的差異性、環境的變化等等。醫院婦產科醫師說,延遲性血崩發生率約0.7%到1%,發生原因常是孕婦吃過量人參補品、喝太多生化湯,造成子宮收縮不良,其次才是胎盤剝離不全與子宮內膜發炎導致血崩。

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