【媽媽網(wǎng)特稿】月子飲食的重要性已經(jīng)達(dá)到一個(gè)無人不知，無人不曉的境界了。但是月子期間要吃什么你真的知道嗎？水果蔬菜不能吃是真的嗎？今天我們介紹一個(gè)簡便易行，有參考價(jià)值兼科學(xué)性的“月子飲食四部曲”，保證讓你吃出健康，快速恢復(fù)。

　　新媽咪們分娩后身體是非常虛弱的，一味進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)影響子宮的正常修復(fù)。新媽咪月子飲食要分階段，看具體情況，先調(diào)理后進(jìn)補(bǔ)。月子餐要針對產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求，分為四個(gè)階段：

　　一、產(chǎn)后1～2周：排惡露、促進(jìn)傷口愈合

　　身體狀況：

　　十分虛弱，同時(shí)腸胃功能較差，對食物的消化吸收功能沒有完全恢復(fù)。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

　　可以吃的食物有：

　　各類清淡的湯水、粥和湯面：產(chǎn)后腸胃虛弱，因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，飲食最好以易于消化的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

　　紅糖水：產(chǎn)后1~2周飲用紅糖水有利于加快血液流速，促進(jìn)惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產(chǎn)后7~10天為佳，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

　　雞蛋：雞蛋是易于消化的食物。雞蛋富含的營養(yǎng)，有助于新媽媽恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少產(chǎn)后抑郁情緒。每天吃2~3個(gè)雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯(cuò)的選擇。

　　米酒+老姜+麻油：米酒、老姜和麻油是傳統(tǒng)坐月三件寶。老姜驅(qū)寒溫宮，米酒祛風(fēng)。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。

　　水分：目前有很多臺(tái)灣坐月子方法傳人，其中包括一條“用酒代替水”的說法，其實(shí)這樣是不正確的。新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

鯽魚湯

　　二、產(chǎn)后3～4周：修復(fù)組織、調(diào)理臟器

　　身體狀況：這個(gè)階段身體逐漸恢復(fù)，飲食目的在于調(diào)理身體臟器，促進(jìn)泌乳。

　　可以吃的食物有：

　　豬蹄、花生、鯽魚、黃芪豬蹄湯、留行燉烏雞等富含高蛋白、能夠促進(jìn)乳汁分泌的食物，都是產(chǎn)婦的首選。但要注意，喝湯前要撇掉湯油，以免過于油膩。

　　蔬菜：有很多人以為，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可以吃蔬菜。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。含有豐富維生素和纖維素的蔬菜能夠提高人體免疫力，預(yù)防產(chǎn)婦便秘。對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

　　在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，不宜過度進(jìn)補(bǔ)。過度進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)妨礙子宮正常收縮，嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生延遲性血崩的情況。盲目地進(jìn)食過多的補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如鹿茸、人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師說，延遲性血崩發(fā)生率約0.7%到1%，發(fā)生原因常是孕婦吃過量人參補(bǔ)品、喝太多生化湯，造成子宮收縮不良，其次才是胎盤剝離不全與子宮內(nèi)膜發(fā)炎導(dǎo)致血崩。