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孕期腹脹多因便秘引起 運動蔬果緩解孕期腹脹

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

      【媽媽網特稿】孕媽咪為什么會腹脹?其實肚子脹氣是懷孕期間常有的現象,多數是由于孕期便秘消化不良引起。應對孕期腹脹,孕媽咪們不妨試試合理運動、少吃多餐、多吃蔬果等調理腸胃的方法,強化腸胃功能。

  孕期腹脹原因

  隨著腹中寶寶的成長,子宮也會逐漸增大,“霸道”的子宮會壓迫腸道。子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解,讓準媽媽感到不舒服。

  此外便秘和消化不良也是孕期腹脹的主要原因。由于孕媽咪的活動量一般會比懷孕前少,再加上孕期的進食內容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內滯留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

  應對孕期腹脹三大招

  一、飲食調理

  膳食纖維可以促進胃腸道蠕動,預防孕期便秘。建議孕媽媽多吃富含纖維素的蔬菜和水果,蔬菜類的如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等,水果類的如柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等。


孕期吃柿子緩解腹脹問題

  如果有胃酸過多的情況,可以吃一些蘇打餅中和胃酸。脹氣嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如馬鈴薯、豆類、蛋類及其制品等,太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。

  孕婦每天喝水量為1500ml左右,充足的水分有助于大便的形成。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。溫水較冷水更適宜,因為喝冷水可能較容易造成腸痙攣,當然冰水就更不適宜了。

  孕期中晚期的朋友可以采用少食多餐的進食方式,將每天三餐改為六到八餐,并適當控制蛋白質和脂肪的攝入量。這將會有助于腸胃的消化吸收。

  吃東西的時候應該要細嚼慢咽,不宜用吸管喝飲料,也不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,以免過多的氣體進入腹部。

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