產(chǎn)后如何合理補鈣？
每天喝奶500毫升。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當補充。
除了奶制品，豆制品當中也含有豐富的鈣質(zhì)。豆制品包括豆?jié){、豆腐、豆花等等。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
產(chǎn)后補鈣多吃豆制品
太陽當中的紫外線能夠幫助人體合成維生素d，而維生素d有助于人體對鈣質(zhì)的吸收。多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
有很多媽咪都會選擇鈣劑進行補鈣，但服用前最好是根據(jù)個人日常習(xí)慣，咨詢專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師意見，確定每天額外補鈣的劑量。在選購補鈣產(chǎn)品的時候，要查看產(chǎn)品的批號。是否有中華人民共和國衛(wèi)生部批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號。目前市場上的補鈣產(chǎn)品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學(xué)合成的。從目前國內(nèi)外的研究結(jié)果看'還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。
