网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

哺乳期間便秘怎么辦?纖維與水來幫忙

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  提高每天的纖維攝入量

  纖維能夠令大便凝集成塊,并且有促進腸道蠕動的作用。粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人,吃的時候也要根據營養學上對于粗纖維的推薦攝入量為準 每人每天20-35克。

  纖維廣泛存在于自然界當中的各類水果、蔬菜、粗糧和豆類當中。食物加工越精細,纖維含量就會越少。而肉類食物,比如豬肉、羊肉、雞肉、鵝肉、魚肉和脂肪類食物當中纖維數量可以說基本為零。目前,每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克,然而,大多數人每天只攝取10到15克。纖維補充劑量也許有效,但最好的纖維來源是食品,因為它們同時還能提供各種其他重要營養。為了避免脹氣,應當逐量增加膳食中的纖維含量,還要確保攝入足夠的水,以使纖維在消化系統中順暢移動。


蔬菜雜糧也要多吃

  并非所有含有纖維的食物都叫做粗纖維食物。一般情況下蔬菜雜糧含有的纖維會比水果要高。粗纖維食物的概念是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。常見的粗纖維食物有雜糧、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、小米、木薯、竹薯、番薯、黃豆、青豆、豌豆、綠豆、蠶豆、赤豆、豇豆、黃豆芽、芹菜、大蒜苗、韭菜、黃花菜香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、牛皮菜、葡萄、芥菜、蘋果、杏、柿、山楂、草莓等等。

  在增加每天粗纖維食物的攝入量的同時,在烹調的過程中請盡量避免過度處理食物。您可以選擇食用完整的水果而不要只喝果汁,因為過度處理食物會破壞當中的纖維。例如,一杯橙汁只提供0.1克纖維,而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人久久一区久久 | 一区二区三区日韩免费播放 | 黄色在线免费网站 | 国产午夜精品理论片久久影视 | 国产日本欧美亚洲精品视 | 亚洲一区二区三区欧美 | 91精品国产高清久久久久久io | 91欧美在线 | 日本成人午夜 | 国产区网址 | 日本欧美大码aⅴ在线播放 日本欧美成人免费观看 | 日韩欧美一区二区三区不卡在线 | 日本一区免费观看 | 日韩成a人片在线观看日本 日韩操操操 | 国产一区二区三区在线看 | 欧美日韩亚洲v在线观看 | 午夜在线视频国产 | 欧美高清 hd video | 国产在线观看不卡免费高清 | 久久国产欧美日韩精品 | 甜性涩爱手机在线观看 | 色婷婷精品综合久久狠狠 | 亚洲成网777777国产精品 | 成人久久网站 | 99久久精品国产亚洲 | 日韩在线高清视频 | 国产视频网站在线观看 | 福利视频亚洲 | 黄色的免费网站 | 第四色成人网 | 国产毛片在线看 | 亚洲综合一区国产精品 | 伊人精品视频在线观看 | 国产精品成人h片在线 | 亚洲精品二区中文字幕 | 亚洲成a人片在线播放观看国产 | 成人小视频网 | 成人污视频在线观看 | 日韩欧美国产高清 | 一级片a级片 | 欧美成人精品一级高清片 |