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哺乳期間便秘怎么辦?纖維與水來幫忙

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

      【媽媽網特稿】哺乳期間,尤其是在月子期間纖維攝入量減少,導致不少朋友出現便秘的情況。長期嚴重的便秘會導致毒素在乳母體內積聚,也會影響母乳的質量。在哺乳期間多喝水和多吃富含纖維的食物,對于預防和治療便秘有不可忽視的作用。

  多喝水

  每天飲用足夠的水能夠從源頭上遏制便秘。喝水預防便秘的原因很簡單:人體一旦脫水,大便就會變得干燥,從而難以排出。


哺乳期便秘記得多喝水

  那么到底哺乳期間每天要喝多少水才算足夠的呢?有研究數據證實,人體每天攝入水量應為1800毫升到2500毫升(即8杯水)左右。此外,喝水與吃飯一樣,提倡“多次少飲”。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去,易引起打嗝腹脹,平時最好在面前放杯水,時不時喝上一口,先將水含在口中,再緩緩喝下,讓身體慢慢消化。

  不過,“八杯水”這個原則也要因人因季節而異。對于患有腎臟疾病或肝臟疾病的朋友來說,要在醫生指導下適量喝水。夏天出汗多,可以適量增加喝水量。而咖啡有利尿的功效,有可能會令身體水分流失,從而導致便秘的情況更加嚴重。

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