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冬季月子要坐得科學 這些星媽都做錯了!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網


徐子淇產后狂吃雞

  產后飲食

  徐子淇在坐月子期間吃了100多只雞,還美其名曰“行氣活血,產后調理”。事實上,這樣只吃一種肉類,缺乏蔬菜和水果的做法算不上合理的產后調養方法。坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產后便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。

  懷孕后期到分娩后 3 個月內,是新媽媽體內鈣流失速度最快的時期。一個月吃100多只雞是沒有補鈣的功效的。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約 300 毫克。中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

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