网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

4款哺乳媽咪的補鈣營養餐

編輯:沫沫

  產后特別是哺乳媽咪,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。

  可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育


建議產后每天喝奶至少250毫升

  補鈣策略:

  1、據我國飲食的習慣,建議產后每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶

  2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

  3、由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

  4、多去戶外曬太陽,并做產后保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。

        華彩魚肉

  原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

  制法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 永久免费毛片 | 国产一级片在线播放 | 美日韩免费视频 | 一级毛片黄色片 | 瑟瑟漫画在线观看 | 免费在线视频一区 | 天天做天天躁天天躁 | 青草青草久热精品视频在线网站 | 在线免费视频一区 | 日本69xxx18hd| 日本一区二区成人教育 | 国产成人免费片在线视频观看 | 成人免费网址在线 | 女性一级全黄生活片免费看 | 亚洲三级在线免费观看 | 日本精品区 | 成人动漫视频观看免费 | 成人羞羞 | 久久免费精品视频 | 日本小视频网站 | 精品午夜寂寞影院在线观看 | 视频二区肥岳精品推荐 | 日本一区二区不卡久久入口 | 亚洲福利二区 | 久草最新| 毛片免费毛片一级jjj毛片 | 桃桃酱无缝丝袜在线播放 | 久久黄色一级视频 | 黄网在线免费观看 | 欧美日韩精品在线观看 | 任我鲁这里有精品视频在线播 | 九九九精品视频免费 | 欧美日中文字幕 | 午夜在线观看完整高清免费 | 国产三级国产精品 | vod国产成人精品视频 | 又黄又猛又爽大片免费视频 | 成人羞羞视频 | 韩国伦理在线免费观看 | 日韩精品久久不卡中文字幕 | 又粗又长又黄又爽视频 |