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產(chǎn)后休息需注意 姿勢不對易勞累

編輯:沫沫

  過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡,還要想到廚房的燃?xì)庠睢⑺鄣龋家羞m當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn),如此才能避免腰部肌肉慢性損傷。

  分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整,骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài),腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

  據(jù)報(bào)道,過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡,還要想到廚房的燃?xì)庠睢⑺鄣龋家羞m當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn),如此才能避免腰部肌肉慢性損傷。如果要在水槽邊長時(shí)間清洗餐具時(shí),不妨準(zhǔn)備一把小凳子,單腳輪流踩在凳子上,將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。此外,在給寶寶洗澡時(shí),應(yīng)盡量減少彎腰的動作,并要適時(shí)地直起腰來活動一下。


過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因

  提示:在生活中注意防護(hù)腰部

  1、平時(shí)注意腰部保暖,特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲,受涼會更加重疼痛。

  2、注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時(shí),交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

  3、產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

  4、經(jīng)常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。

  5、如果體重較重應(yīng)注意控制體重,以免增加腰部負(fù)擔(dān),損傷腰肌。

  6、產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

  7、睡覺時(shí)采取仰臥姿勢或側(cè)睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

  8、腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí),盡量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

  9、抬重東西時(shí),注意動作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體,避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

  10、不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松,是慢性腰痛的發(fā)病原因之一,并影響治療效果。

  11、學(xué)會放松精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

  12、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

  13、每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動,平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動,都能防止和減輕腰痛。

  14、從產(chǎn)后2周開始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動作。

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