過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的燃?xì)庠睢⑺鄣龋家羞m當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性損傷。

　　分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

　　據(jù)報(bào)道，過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的燃?xì)庠睢⑺鄣龋家羞m當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性損傷。如果要在水槽邊長時(shí)間清洗餐具時(shí)，不妨準(zhǔn)備一把小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。此外，在給寶寶洗澡時(shí)，應(yīng)盡量減少彎腰的動作，并要適時(shí)地直起腰來活動一下。

過度勞累以及不良的姿勢是引發(fā)產(chǎn)后腰背不適的主因

　　提示：在生活中注意防護(hù)腰部

　　1、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　2、注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　3、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

　　4、經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

　　5、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

　　6、產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

　　7、睡覺時(shí)采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

　　8、腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

　　9、抬重東西時(shí)，注意動作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

　　10、不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

　　11、學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　12、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　13、每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動，都能防止和減輕腰痛。

　　14、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

　　懷孕期間，豐滿的乳房總讓準(zhǔn)媽媽感覺自得。但斷奶后，問題很快出現(xiàn)了，豐乳如“魔術(shù)”般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前還小，而且下垂像個(gè)袋子，這可令人喪氣不已。