网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后失眠怎么辦 教你入睡小訣竅

編輯:沫沫

 “春眠不覺曉,處處聞啼鳥”,想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多么幸福的事情,然而,這種情景似乎對準媽媽和新媽媽們來講已經成為一種奢念,來聽聽媽媽們的抱怨聲:

  Daisy:我懷孕29周多了,目前最難受的事情莫過于睡覺,因為我聽說左側臥最好,就經常左側臥,時間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛,后來我又右側臥,但是還是不舒服,可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了,他就在里面踢我,我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的,難受的要死。我該怎么入睡呢,他們都說越往后肚子越大睡覺就越困難,那我豈不更加難受嗎?


很多媽媽產后失眠

  貓貓咪:每天都是比較晚睡覺。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽鬧鐘醒。要上班呀。

  沒錯,無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘,都直接導致了準媽媽和新媽媽們正在經歷的睡眠“考驗”,在即將到來的3月21日“世界睡眠日”,讓我們幫助媽媽們改善睡眠質量,找回丟掉的睡眠。

  準媽媽全面調整是關鍵

  營養:牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。

  放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人按摩一下。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

  運動:懷孕期間的有規律運動不但有利于身心健康,而且還可以睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

  習慣:晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  其他:睡覺時可將上身輕微墊高;保證室內的空氣清新;睡前在床邊準備好水,半夜口渴時可隨手取;皮膚發癢時,可在臨睡前擦一些潤膚露。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲国产片在线观看 | 免费一级特黄a | 一个人看www在线观看免费视频 | 日韩在线视频免费看 | 两个人免费视频www 两个人看的www中文字幕 | 在线免费资源 | 高清色 | 精品亚洲欧美高清不卡高清 | 免费国产怡红院在线观看 | 五月激情六月婷婷 | 国产日产在线观看 | 黄色片网站在线播放 | 欧美一级欧美一级在线播放 | 成人黄色在线观看视频 | 国产在线播放成人免费 | 白丝丝袜高跟国产在线视频 | 夫妻生活毛片 | 久久.com| 午夜免费伦费影视在线观看 | 国产福利在线小视频 | xxxxxx日本人免费 | 在线观看欧美亚洲 | 亚洲无线一二三四区手机 | 一区精品麻豆经典 | 视频国产在线 | 久久777国产线看是看精品 | 国产精品久久女同磨豆腐 | 毛片无遮挡 | 婷婷伊人网 | 五月婷婷视频在线 | 欧美久久亚洲精品 | 欧美日韩在线播放成人 | 香蕉一级视频 | 图片专区亚洲色图 | 欧美精品亚洲精品日韩经典 | 国产成人精品一区二区三在线观看 | 香港aa三级久久三级不卡 | japanese黑人高清| 日批视频免费观看 | 天天综合射 | 成熟女人免费一级毛片 |