网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后失眠怎么辦 教你入睡小訣竅

編輯:沫沫

 “春眠不覺曉,處處聞啼鳥”,想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多么幸福的事情,然而,這種情景似乎對準媽媽和新媽媽們來講已經成為一種奢念,來聽聽媽媽們的抱怨聲:

  Daisy:我懷孕29周多了,目前最難受的事情莫過于睡覺,因為我聽說左側臥最好,就經常左側臥,時間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛,后來我又右側臥,但是還是不舒服,可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了,他就在里面踢我,我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的,難受的要死。我該怎么入睡呢,他們都說越往后肚子越大睡覺就越困難,那我豈不更加難受嗎?


很多媽媽產后失眠

  貓貓咪:每天都是比較晚睡覺。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽鬧鐘醒。要上班呀。

  沒錯,無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘,都直接導致了準媽媽和新媽媽們正在經歷的睡眠“考驗”,在即將到來的3月21日“世界睡眠日”,讓我們幫助媽媽們改善睡眠質量,找回丟掉的睡眠。

  準媽媽全面調整是關鍵

  營養:牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。

  放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人按摩一下。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品。

  運動:懷孕期間的有規律運動不但有利于身心健康,而且還可以睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

  習慣:晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  其他:睡覺時可將上身輕微墊高;保證室內的空氣清新;睡前在床邊準備好水,半夜口渴時可隨手取;皮膚發癢時,可在臨睡前擦一些潤膚露。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲人成网址在线播放a | 欧美综合区自拍亚洲综合 | 最近2019中文字幕高清字幕 | x8x8国产日韩欧美 | 亚洲二区在线 | 亚洲 欧美 日韩 另类 | 涩涩爱网站 | 手机在线资源 | 欧美日本黄色 | 日韩欧美一区二区三区 | 国产成人免费 | hs网站在线观看 | 国产免费三a在线 | 免费看美女午夜大片 | 伊人久久综在合线亚洲不卡 | 福利在线免费视频 | 国产成人精品免费久久久久 | 成年色黄大色黄大片 视频 成年日韩免费大片黄在线观看 | 成人久久网 | 国产免费黄色网址 | 97精品国产自在现线免费观看 | 在线免费观看亚洲视频 | 一个人看的www观看免费 | 日韩一区二区三区四区区区 | 粉色视频成年免费人15次 | 国产全黄三级三级 | 日韩不卡高清 | 久久夜夜肉肉热热日日 | 乱色欧美videos黑人 | 一级α片 | 欧美xxx4k精品hd | 女厕所vedioxxxx | se欧美| 麻豆精品在线观看 | 美国一级片在线观看 | 精品国产拍拍拍无遮挡 | 亚洲国产天堂久久综合网站 | 美女鲜嫩bbbb | 亚洲另类z0zx | 欧美一级爱爱 | 最近中文字幕视频国语中文字幕 |