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新媽產后想減肥 飲食要當心

編輯:沫沫

  產后減肥瘦身是很多新媽媽最關心的問題,可是為了寶寶和自己身體的健康,產后減肥可不能亂來,特別是在飲食上,應當加倍小心,那新媽媽在飲食上有什么需要注意的呢?下面趕緊一起來看一下吧。

  產后減肥要小心飲食

  1、不要進行非常苛刻的節食,而是逐漸減少進食


不要進行非常苛刻的節食,而是逐漸減少進食

  如果你沒有母乳喂養,你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳喂養,可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食,了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)

  一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解饑餓感,例如新鮮的水果,不要饑不擇食地抓一塊餅干,還要避免打開冰箱大吃特吃。

       還有,注意你的飲料,因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復,并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說,這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。

  很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重,而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

  2、身體需要1年時間來重新進行營養儲備

  如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養,那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

  但是如果你由于一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時間,如1年左右或以上來恢復。

  即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時間恢復。記住,你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間,慢慢恢復到從前的樣子。

  3、忌吃減肥藥

  產后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到產后瘦身的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常

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