网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

瑜伽三式助產法 幫你順利分娩

編輯:沫沫

  招式二:蹲功

  1、兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。

  2、兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。

  3、呼氣,將身體放低約30厘米。


孕期常做運動有助于分娩

  4、吸氣,抬高身體,延伸脊柱。

  5、呼氣,將身體放低約60厘米。

  6、吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。

  7、呼氣,將身體放低約90厘米。

  8、吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。

  好處:

  這個姿勢特別鍛煉骨盆,強壯兩腿肌肉力量。

  Tips:

  如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

  招式三:腹式呼吸練習

  如今從許多資料中我們了解到,孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時,子宮收縮強烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內側,使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。

  仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時,試著讓氣流直接進入到腹部,腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時,胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。

  Tips:剛開始練習腹式呼吸時,次數(shù)不要做得太多。隨著時間的推移,我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

  瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單,還有助于孕婦在產前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍,加以選擇的練習,另外,找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 曰批免费视频播放免费完整 | 漂流教室在线观看 | 欧美日韩在线播放 | 欧美性另类69xxxx | 热99re久久精品天堂vr | 免费又黄又爽视频 | 欧美日韩有码 | 在线免费视频网站 | 国产高清免费的视频 | 欧美三级又粗又硬 | 亚洲精品中文字幕乱码无线 | 狠狠干天天 | 欧美视频在线观看一区二区 | 亚洲午夜免费视频 | 在线亚洲精品自拍 | 欧美色欧美亚洲另类二区精品 | 99在线观看视频 | 一级毛片在线播放免费 | 日本一区高清视频 | 欧美成人亚洲欧美成人 | 天天做天天爱天天影视综合 | 夜夜穞狠狠穞 | 欧美日韩在线播放成人 | 黄色毛片三级 | 久一视频在线 | 亚洲欧美国产一区二区三区 | 国产成人精品午夜二三区 | a一级毛片视频免费看 | 国产亚洲欧美日本一二三本道 | 日本不卡一区二区三区在线观看 | 午夜亚洲国产成人不卡在线 | 国产欧美乱码在线看 | 国产成人福利精品视频 | caopren免费视频国产 | 国产免费久久精品99 | 91av久久| 欧美一级大片在线观看 | 国产成人精品在线 | 性亚洲无删减 | 亚州久久| 日日夜夜影院 |