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瑜伽三式助產法 幫你順利分娩

編輯:沫沫

  招式二:蹲功

  1、兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。

  2、兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。

  3、呼氣,將身體放低約30厘米。


孕期常做運動有助于分娩

  4、吸氣,抬高身體,延伸脊柱。

  5、呼氣,將身體放低約60厘米。

  6、吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。

  7、呼氣,將身體放低約90厘米。

  8、吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。

  好處:

  這個姿勢特別鍛煉骨盆,強壯兩腿肌肉力量。

  Tips:

  如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數。

  招式三:腹式呼吸練習

  如今從許多資料中我們了解到,孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時,子宮收縮強烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內側,使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。

  仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時,試著讓氣流直接進入到腹部,腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時,胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。

  Tips:剛開始練習腹式呼吸時,次數不要做得太多。隨著時間的推移,我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

  瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單,還有助于孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店里買到一些合適的書籍,加以選擇的練習,另外,找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。

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