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月子調養六注意 飲食安排有規律

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

        【媽媽網特稿】由于媽媽在生產時,損耗了大量的元氣,因此,在坐月子期間,就需要好好的補補。但是補身體不是什么都吃,建議坐月子期間,產婦以流食或半流食開始;適當補充體內水分;飲食以清淡為主,易消化;葷素搭配,營養全面;不宜食用生、冷食物;切忌盲目進補。并且在坐月子期間酸澀收斂食物、過咸食物、過于刺激性的食物都是應該禁忌的。

  雖然產婦在分娩后需要進補,但也不需要特別的每天吃大補湯,只要產婦保持每天2至3個雞蛋,保持每天進食適當的魚肉、瘦肉、蔬菜、水果,配合每天一碗雞湯或高湯就足夠了。但要注意湯不可過油膩。如果是需要哺乳的媽媽,還可額外吃多些肉湯,但也不必持續一個月,在奶水充足的情況下便可減少。如果媽媽攝入的脂肪過多,奶水中也會含有大量脂肪顆粒,不僅媽媽的體形不好恢復,也會導致孩子腹瀉。

  1、以流食或半流食開始

  新媽媽在分娩后,身體處于虛弱狀態,身體的各個功能還未恢復,胃腸道功能也不免受到影響,尤其是進行剖宮產的新媽媽,麻醉過后,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此,產后的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

  2、適當補充體內水分

  新媽媽在分娩的過程中以及產后都會排解大量的虛汗,身體水分消耗較快。若是有給寶寶哺乳的媽媽消耗的水分會更多,因此,剛分娩的媽媽要大量的補充水分。而喝湯便是最好的既補充營養又補充水分的辦法。


月子飲食要清淡

  3、以清淡為主,易消化

  在坐月子期間,新媽媽的飲食應該清淡適宜,切忌盲目進補、大魚大肉,無論是各種湯還是其他食物都盡量清淡。若是過于油膩、燥熱,不僅不利于媽媽的身體恢復,也會對孩子的健康造成影響。食鹽盡量少放為宜,但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行,有利于淤血的排除體外。

  4、葷素搭配,營養全面

  一般,在坐月子期間都提倡多吃雞、魚、蛋等,從而忽略了其它食物的攝取。不同的食物所含的營養成分及數量都是不一樣的,而人體需要全方面的營養,過于偏食都會導致某一營養素的缺失。因此要多吃多吃含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。而除了葷食外,素食也是必不可少的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因此,葷素搭配,營養才豐富。

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