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8大有效方法 讓產(chǎn)后抑郁滾遠點!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  行為調(diào)整法:在修養(yǎng)過程中,多做些舒緩放松運動,讓自己處于輕松的狀態(tài),不可一直窩在床上。例如可以散下步、打坐、冥想、聽寫舒緩優(yōu)美的音樂等等。但要記住,這個時候產(chǎn)婦不可做太過劇烈的運動。

  放松充電法:照顧寶寶肯定是極其瑣碎且煩人的,但是媽媽們要學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的生活,偶爾讓自己放松一下,不要丟掉了自己的興趣愛好,偶爾讓自己放個短假,把孩子托付給其他人照顧,哪怕是半天也是好的。避免情緒透支,造成不好的效果。

給自己換種心情 

  角色交替法:雖然已然晉升為了媽媽,但是希望被人寵愛是女人的天性,因此,即使是當(dāng)媽媽了,也仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

  食物治療法:在坐月子期間,媽媽們通常都會被要求吃大量的補品,但我們都知道這些溫補的補品都很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

積極應(yīng)對是上策

  傾訴鼓勵法:若心理實在難受了,就找好朋友或親人、老公交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。另外,還要自我肯定自己,不要否定自己,多看事情的好處,多看自己的優(yōu)點,只有愛自己才能愛別人。

  自我實現(xiàn)法:很多人覺得女人生來就是為了生兒育女的,現(xiàn)在不是傳統(tǒng)社會,這種觀念已經(jīng)不適用了,雖然生兒育女是女性人生中最重要的一環(huán),也是自我實現(xiàn)的一種方式,但決不是唯一的,所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè),等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

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