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8大有效方法 讓產后抑郁滾遠點!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】媽媽們在經歷完十月懷胎后,終于等到寶寶到來了,本來這會該是闔家幸福的時候了。可是有問題又悄悄的來了,有些媽媽在寶寶出生后本來較為開朗的卻越來越沉默、焦慮、易怒,如果出現了這些癥狀,那么就極可能是患上“產后抑郁癥”了。產后抑郁除了對自身的身心健康有影響外,還會讓自己的生活陷入無盡的黑暗中。

  抑郁癥是怎么回事

  一般來說,產后抑郁出現在生完寶寶后的那幾周,或者持續一段更長的時間。由于生完寶寶后,媽媽的身體及心理都有了一個完全的轉變,這個時候過度的緊張、身體疲憊、睡眠不足、身體不適,加上產后荷爾蒙的變化、對自己現狀的不滿、對母親這個新角色的恐懼等等都會導致產后抑郁癥的發生。

產后抑郁是什么

  大多數媽媽在產后都會經歷一個心理生理方面的轉變,因此都或多或少會產生輕微的抑郁癥狀,若家人多給予關心疏導,經過一段時間便會消失。但若癥狀非常明顯,且已經影響到照顧寶寶及家庭生活時,就需要注意了。

  調節產后抑郁8大方法

  若患上了產后抑郁,也不要慌張,慌張只會加重抑郁的程度。它是可以通過方法治療的。首先要了解到產婦是因為什么而產生了產后抑郁,了解原因后,有針對性的進行排解才會有效。以下有幾種緩解產后抑郁的方法可以供新爸新媽們參考。

不同情節不同應對

  主動求助:主動的尋求他們的幫助或者接受他人的幫助。進入一個全新的領域,變成需要承擔很多責任的媽媽,產后部分女性內心會有一種無助感,這也是形成抑郁的主要原因。心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

  焦點轉移:若產后真的出現了自己所不能解決的不愉快事件,不要讓自己總想著不良的事件。本身此時的產婦身心都處于較為敏感脆弱的時候,越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

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