【媽媽網(wǎng)特稿】剛出世的寶寶，只能以母乳為食，媽媽的乳汁是否充足是直接關(guān)系到寶寶的健康成長的。但往往很多媽媽在產(chǎn)后都面臨奶水不足，或者下不了奶的現(xiàn)象，寶寶吃不上奶，大人小孩一起痛苦。那么產(chǎn)后媽媽該如何促進(jìn)下奶呢？

　　最佳催乳師---寶寶

　　現(xiàn)代社會，很多準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)完后，依舊面臨著工作、產(chǎn)后恢復(fù)等各種煩瑣的事情，再加上產(chǎn)后的飲食、情緒或睡眠失調(diào)等，都會讓產(chǎn)婦造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，從而導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽缺乳現(xiàn)象。

　　如果出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象，一般可以從飲食方面進(jìn)行調(diào)理。但首先需要了解到的是，最好的催奶方法其實(shí)還是寶寶，寶寶的有效吸吮對媽媽乳房的刺激，是決定乳汁產(chǎn)量的關(guān)鍵，所以增加奶量，最重要的還是要讓寶寶多吸，寶寶如果不吸，媽媽就要多擠奶，同時放松心情，奶水自然也就出來了。在讓寶寶多吸之余，輔以飲食的調(diào)節(jié)，自然就能事半功倍。

寶寶是催乳好助手

　　均衡補(bǔ)充五大營養(yǎng)

　　在調(diào)節(jié)飲食時，要注意保證補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)，尤其是五大類營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這樣才能保證能分泌健康的乳汁，保證寶寶的健康。碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復(fù)合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

　　人體內(nèi)的大部分結(jié)構(gòu)、器官及荷爾蒙等都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，而寶寶正處于急需營養(yǎng)生長發(fā)育的時候，因此媽媽也需要攝入充足的蛋白質(zhì)以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。

　　維生素主要分為脂溶性及水溶性兩種，但無論何種維生素都需要均衡的攝取，其中又以水溶性分量更重些，水溶性維生素是指B族及C等。仍在哺乳期的媽媽建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

　　除了蛋白質(zhì)、礦水化合物、維生素、脂肪等，礦物質(zhì)也是必不可少的。在哺乳期的媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份，當(dāng)媽媽覺得口渴時，就必須補(bǔ)充水分，或是也可以在每次喂奶前先補(bǔ)充一些水分。