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產(chǎn)后均衡五大營養(yǎng) 保證奶水滾滾來!

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

   【媽媽網(wǎng)特稿】剛出世的寶寶,只能以母乳為食,媽媽的乳汁是否充足是直接關(guān)系到寶寶的健康成長的。但往往很多媽媽在產(chǎn)后都面臨奶水不足,或者下不了奶的現(xiàn)象,寶寶吃不上奶,大人小孩一起痛苦。那么產(chǎn)后媽媽該如何促進下奶呢?

  最佳催乳師---寶寶

  現(xiàn)代社會,很多準媽媽在生產(chǎn)完后,依舊面臨著工作、產(chǎn)后恢復(fù)等各種煩瑣的事情,再加上產(chǎn)后的飲食、情緒或睡眠失調(diào)等,都會讓產(chǎn)婦造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱,從而導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽缺乳現(xiàn)象。

  如果出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象,一般可以從飲食方面進行調(diào)理。但首先需要了解到的是,最好的催奶方法其實還是寶寶,寶寶的有效吸吮對媽媽乳房的刺激,是決定乳汁產(chǎn)量的關(guān)鍵,所以增加奶量,最重要的還是要讓寶寶多吸,寶寶如果不吸,媽媽就要多擠奶,同時放松心情,奶水自然也就出來了。在讓寶寶多吸之余,輔以飲食的調(diào)節(jié),自然就能事半功倍。

寶寶是催乳好助手

  均衡補充五大營養(yǎng)

  在調(diào)節(jié)飲食時,要注意保證補充均衡的營養(yǎng),尤其是五大類營養(yǎng)素:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),這樣才能保證能分泌健康的乳汁,保證寶寶的健康。碳水化合物是身體能量的主要來源,建議盡量攝取復(fù)合型的糖類,如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。脂肪可以提供高能量的能源,幫助脂溶性維生素的吸收,同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主,如蔬菜、種子或花生的油。

  人體內(nèi)的大部分結(jié)構(gòu)、器官及荷爾蒙等都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,而寶寶正處于急需營養(yǎng)生長發(fā)育的時候,因此媽媽也需要攝入充足的蛋白質(zhì)以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外,花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。

  維生素主要分為脂溶性及水溶性兩種,但無論何種維生素都需要均衡的攝取,其中又以水溶性分量更重些,水溶性維生素是指B族及C等。仍在哺乳期的媽媽建議增加水溶性維生素的攝取量,以提升乳汁里的含量。一般而言,大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

  除了蛋白質(zhì)、礦水化合物、維生素、脂肪等,礦物質(zhì)也是必不可少的。在哺乳期的媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外,發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅,鐵則主要存在于紅色的肉類中。哺乳期也需要充足的水份,當媽媽覺得口渴時,就必須補充水分,或是也可以在每次喂奶前先補充一些水分。

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