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向“肉奶蛋”要營養 提高母乳質量

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  怎么吃產奶不長膘

  怕胖的媽媽可選擇攝取白肉來補充蛋白質,而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物,也是母乳營養豐富不可或缺的元素,可搭配適量麻油或四物烹調。胃口不好的媽媽,可多喝泌乳茶、補湯,像是將雞肉去皮后燉湯、四物豬肝湯等,以攝取大量液體,最好是每次喂完母乳后,就要補充200 c.c.~300c.c.。

母乳喂養

  哺乳期所需的熱量要比平常多增加500大卡,一日約需2300大卡,若是媽媽的體重過輕,會影響乳汁的濃度,而且過稀的乳汁會使寶寶容易餓!因此,建議媽媽們產后一個月內先不要降低熱量的攝取,并且遵守均衡攝取各種營養素的大原則。

多吃蔬果

  多吃新鮮蔬菜和水果

  新媽媽加強奶水的營養,要多吃些新鮮的蔬菜水果,奶、豆漿等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物,提高母乳質量。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿,達到豐富蛋白質的攝取。在保證質的同時也要保量,寶寶一天比一天吃得多,媽媽們也要多進食,更好的喂養寶寶。此外,水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌,不過,專家指出,只要盡量攝取性溫的蔬果,如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果,還可以防止便秘的發生,一舉數得。

  而豆類制品,像豆腐、豆漿、紅豆飯、黑豆水等,也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產后第二周,正是乳腺豐滿的時期,體重過輕或奶水不足的媽媽,可以把握這個時期,多補充發乳的食物,關鍵在于掌握富含“蛋白質”及“水分”的飲食調理原則!

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