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母乳日均丟失300毫克鈣 產后媽媽如何補鈣?

編輯:win | 出處: 媽媽網

  媽媽們在平常的飲食中,應多吃奶制品、堅果、海帶、菌菇、油菜、動物肝腎等食物,因為他們當中含的鈣、磷、維生素D和蛋白質,都是對骨骼健康有好處的,還有亞麻籽的植物油,都是很好的補鈣食品。


產后適當地做戶外運動有利于增強骨密度

  另外,需要注意的是,除了在平時的飲食上要注意多吃含鈣量高的食物,也要注意烹調的方式,在烹調過程中盡量采取簡單的烹調方式,不要過重的鹽,鹽會阻礙鈣質的吸收,少量多餐,所以飲食宜清淡,才能保證骨骼的健康,夏季出汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克,還有火鍋、燒烤、拉面在產后哺乳期間少吃或不吃。此外,補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收效果不佳。

  戶外活動的促進作用

  鈣的作用是強筋健體,但是我們都知道,就算補充了鈣也要多曬太陽才會產生它該有的功效,由此可見做戶外活動的重要性了。產后在身體允許的情況下,適當的做戶外運動有利于增強骨密度。因為在懷孕期間到產后坐月子這段時間里,準媽媽運動少了,也是造成產后骨質疏松的重要原因之一,所以產后要經常帶寶寶到戶外活動,散散步曬曬太陽,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長,也能身強骨健。鈣質對人體的生長發育都是非常重要的,特別對于產后媽媽和寶寶來說補充鈣質更是重中之重,所以在產后要合理正確地適當補充鈣質,為媽媽和寶寶的成長發育保駕護航。

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