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母乳日均丟失300毫克鈣 產后媽媽如何補鈣?

編輯:win | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】無論是寶寶還是新晉媽媽,補鈣一直是不可缺的話題。媽媽們在孕期時就會被要求不斷的補鈣,在產后為了滿足寶寶的發育需求也被要求不斷的補鈣,那么必不可少的補鈣該怎么補才正確呢?產后媽媽補鈣又該注意點什么呢?


產后哺乳期間要堅持補充或攝入充足的鈣質

  產后補鈣的時間

  由于產后媽媽每天哺乳,而乳汁中又含有豐富的鈣,以一個媽媽每天分泌約700毫升的乳汁來算,哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克,她們體內的雌激素處于低水平,泌乳素處于高水平,在月經沒有復潮之前,骨頭更新鈣的能力處于低水平,分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備,這時,如不及時補充鈣,很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。很多產婦會出現身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀,這都是由缺鈣造成的。所以產后哺乳期間還是要堅持補充或攝入充足的鈣質。

  以吃為首的補鈣法

  很多媽媽都有一個誤區,認為在懷孕時就每天補鈣,在產后也不斷的吃雞湯、骨頭湯等補品,不需要再另外補鈣了。但其實這是錯誤的,中國營養學會推薦,孕婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達到。所以,專家建議,為了孩子的生長發育,產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片,此外,還要多吃些含鈣量高的食品等進行食補。

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