培育優(yōu)質(zhì)精子注意飲食多樣

　　一、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等。

　　推薦食譜：魚蝦蛋餃湯

　　準備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。

魚蝦蛋餃湯

　　做法：1、將新鮮的蝦沖洗干凈，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。

　　2、雞蛋打散備用。

　　3、平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散后，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。然后把雞蛋對折成蛋餃狀，翻轉(zhuǎn)后反面略煎一下，盛出備用。

　　4、鍋內(nèi)加入水，燒開后下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。

　　5、煮沸后加入適量鹽，關(guān)火即可。

　　二、要注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。

　　推薦食譜：排骨綠豆海帶粥

　　準備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、姜適量、胡椒粉適量。

　　做法：1、排骨斬件，加姜、鹽、油、胡椒粉、醬油腌十五分鐘。

　　2、海帶用流動的水沖洗干凈后，切成小片。

　　3、綠豆、大米洗凈后，一同放入鍋內(nèi)，煮至綠豆和大米都開花成粥。

　　4、倒入排骨，煮十分鐘，再倒入海帶，再小火煮十分鐘。

　　5、適當加些鹽來調(diào)味即可。