培育優(yōu)質(zhì)精子注意飲食多樣

　　一、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

　　推薦食譜：魚(yú)蝦蛋餃湯

　　準(zhǔn)備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。

魚(yú)蝦蛋餃湯

　　做法：1、將新鮮的蝦沖洗干凈，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線(xiàn)及外殼只留蝦仁。

　　2、雞蛋打散備用。

　　3、平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散后，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁和少許鹽。然后把雞蛋對(duì)折成蛋餃狀，翻轉(zhuǎn)后反面略煎一下，盛出備用。

　　4、鍋內(nèi)加入水，燒開(kāi)后下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。

　　5、煮沸后加入適量鹽，關(guān)火即可。

　　二、要注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴(lài)滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

　　推薦食譜：排骨綠豆海帶粥

　　準(zhǔn)備食材：大米適量、豬大排適量、綠豆適量、海帶適量、食鹽2克、醬油適量、姜適量、胡椒粉適量。

　　做法：1、排骨斬件，加姜、鹽、油、胡椒粉、醬油腌十五分鐘。

　　2、海帶用流動(dòng)的水沖洗干凈后，切成小片。

　　3、綠豆、大米洗凈后，一同放入鍋內(nèi)，煮至綠豆和大米都開(kāi)花成粥。

　　4、倒入排骨，煮十分鐘，再倒入海帶，再小火煮十分鐘。

　　5、適當(dāng)加些鹽來(lái)調(diào)味即可。