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提高生育力 從準備優質早餐做起

編輯:沫沫

  大家都懂早餐的好處,更能從自身的體驗了解早餐的重要性,不過還是有許多人,尤其是白領一族,為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間,有的在辦公室里草草解決,有的則干脆不吃。如果是這樣,那可要小心了,對于女性朋友來說尤其要引起注意,因為最近一項研究發現,早餐居然和生育能力掛鉤了。

  研究發現早餐與生育力有關

  發表在最新一期《臨床科學》雜志上的一項研究提醒,豐富的早餐可以保護卵巢,提高生育力。以色列特拉維夫大學的研究人員發現,很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”,最終導致體內睪丸激素偏高,降低了生育機會。


研究發現早餐與生育力有關

  進一步試驗發現,無論是患有多囊卵巢綜合征(PCOS)的女性還是健康女性,在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下,與“早餐湊合、晚餐大補”(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習慣相比,“早餐豐盛、晚餐精簡”(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平,并對月經和排卵有調節作用。在堅持了90天之后,豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%,其他卵巢功能異常也有所改善。

  營養早餐需滿足四大類食材

  那什么樣的早餐才是合理優質的早餐呢?早餐的食物要種類多樣、搭配合理??梢愿鶕澄锓N類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷物、動物性食品(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐營養充足;如果只包括了其中3類,則是早餐的營養比較充足;如果只包含了其中2類或以下,則早餐的營養不充足。

  其實早餐準備起來并不復雜,相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐,早餐投入的精力和時間都要少得多,營養價值卻毫不遜色。小編今天就給各位白領女性推薦快手又滿足四大類食材的營養早餐。

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