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產后合理“減重” 科學均衡才靠譜

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  均衡攝取營養素

  上文已經提到要補充足夠的熱量,但又需要保證營養均衡,那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養素。其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。


蛋糕等含不飽和糖高的食物產后媽媽要盡量少吃

  產后減肥食譜搜集

  一、早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。

           午餐:面條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

           晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

  二、早餐:豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

           午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

           晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉

          下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

  三、早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。

           午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。

           晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內加海參、蝦仁、肉片、木耳、香油,飯后水果一個。

  四、早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆漿250g。

           午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

           晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。

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