為了寶寶的健康成長(zhǎng)，從懷孕開(kāi)始至坐月子，新媽媽們沒(méi)少補(bǔ)充“體重”。因此，減肥也成了新媽媽們產(chǎn)后必然要解決的事情之一了。新媽媽們產(chǎn)后減肥需要注意點(diǎn)什么？又有些什么科學(xué)的減肥食譜呢？

產(chǎn)后媽媽三餐要定時(shí)、定量，多吃蔬菜

　　控制熱量

　　若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　三餐定時(shí)、定量

　　不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來(lái)減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。

　　少油、少調(diào)料

　　在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實(shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

　　多吃蔬菜

　　由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。