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產(chǎn)后合理“減重” 科學(xué)均衡才靠譜

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  為了寶寶的健康成長(zhǎng),從懷孕開(kāi)始至坐月子,新媽媽們沒(méi)少補(bǔ)充“體重”。因此,減肥也成了新媽媽們產(chǎn)后必然要解決的事情之一了。新媽媽們產(chǎn)后減肥需要注意點(diǎn)什么?又有些什么科學(xué)的減肥食譜呢?


產(chǎn)后媽媽三餐要定時(shí)、定量,多吃蔬菜

  控制熱量

  若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。

  三餐定時(shí)、定量

  不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣,但其實(shí)這是極其不健康的,尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐,只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量,反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多,且會(huì)讓胃受到損害。所以一定要定時(shí)吃三餐,或者少吃多餐。總之不能用不吃來(lái)減肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進(jìn)食。

  少油、少調(diào)料

  在平時(shí)的飲食中,注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實(shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時(shí),會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào),且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

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