网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產(chǎn)后合理“減重” 科學(xué)均衡才靠譜

編輯:win

  為了寶寶的健康成長,從懷孕開始至坐月子,新媽媽們沒少補(bǔ)充“體重”。因此,減肥也成了新媽媽們產(chǎn)后必然要解決的事情之一了。新媽媽們產(chǎn)后減肥需要注意點什么?又有些什么科學(xué)的減肥食譜呢?


產(chǎn)后媽媽三餐要定時、定量,多吃蔬菜

  控制熱量

  若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。

  三餐定時、定量

  不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣,但其實這是極其不健康的,尤其對產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應(yīng)的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐??傊荒苡貌怀詠頊p肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進(jìn)食。

  少油、少調(diào)料

  在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

  多吃蔬菜

  由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進(jìn)行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號,且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 多人伦交性欧美在线观看 | 黄色 在线播放 | 欧美成年人网站 | 国产一区视频在线 | 午夜日本| xxxx性日本 | 午夜在线免费观看视频 | 最新国产成人综合在线观看 | 一区二区三区四区欧美 | 国产日产高清欧美一区二区三区 | 国产精品一区二区三区免费视频 | 欧美日韩色视频在线观看 | 日本欧美一区二区三区免费不卡 | 激情开心成人网 | 热99re久久精品精品免费 | 日本韩国一区二区三区 | 天天干视频在线观看 | 日本免费观看95视频网站 | 国产一区二区在线视频 | a级黄色毛片 | 国产精品一区二区手机看片 | 天天曰天天 | 欧美理论影院在线观看免费 | 最近中文字幕免费版在线 | 亚洲欧美一区二区三区综合 | 国产性片在线观看 | 青草综合 | 男女扒开双腿猛进入免费看污 | 欧美特黄特刺激a一级淫片 欧美特黄视频在线观看 | 波多野野结衣1区二区 | 最近中文字幕免费在线看 | 午夜黄色毛片 | 天天干天天干天天干天天干天天干 | 很很在线视频观看 | www.黄com| 日本看片网址 | 国产黄色一级片 | 国产高清在线丝袜精品一区 | 狠狠色噜噜狠狠狠狠2018 | 亚洲色图第1页 | 欧美成人性视频播放 |