3、充分攝取營養、控制飲酒和吸煙
產后為了身體復元和哺乳的需要,每日3餐要均衡攝取營養,這一點很重要。
產褥期所需的營養,1天需要2500卡,比平日多30%以上。要多吃含有蛋白、脂肪、維生素類的食品,鐵質也很重要。
另外,為了乳汁充足,要充分補充牛奶、湯、醬湯、果汁等含水分多的食物。像豆腐、大豆制品、動物肝臟、多種材料雜煮也是下奶的好食品。酒精及香煙在哺乳期間應當控制。咖啡及紅茶等帶有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。
產后為了身體復元和哺乳的需要,要攝取充足營養
4、產后1月后才能外出
產后1月過后可以外出,但不能去很遠的地方,從到附近買東西開始,再漸漸走遠。6周過后,可以騎自行車或開車,也可以帶嬰兒一起散步。
但是不管怎么說,長時間步行及乘車都是造成子宮下垂的原因,所以外出盡量控制在短時間內。四處參觀、步行觀光這樣的旅行及海外旅行,至少要在出院2個月以后。
分娩后的女性是最美的,再注意身體清潔及服裝打扮,就會成為瀟灑的媽媽。當然,育兒和家務確實繁忙,但是干凈利索的裝束會使人心情舒暢,產生輕松愉快的感覺。最好去美容院剪剪頭發,做一個新發型。產后3天可以使用淋浴,惡露消失以后得到醫生許可也可以盆浴:
5、渡過出院后育兒疲勞的難關
最近聽說美國及英國等國,都把產后病房叫做“眼淚病房”。丈夫和探視的人離去之后,產婦一個人因為不安和孤獨,每到夜里就哭泣,由此而得名。事實上,隨著小家庭日益增多,出院后,由于照料嬰兒過度疲勞引起的煩惱是應該認真對待的。
第一次作母親的人,從初次照料嬰兒的實際情況看,碰到的全是育兒書上沒出現的問題。如“牛奶的量是否合適?”“老是夜啼是否病了?”等,如有人稍微指導一下,什么事也沒有。但是因周圍沒有可商量的人,常由不安、疲勞、孤獨發展成有點神經質。另外去附近公園散散步,與帶孩子去公園玩的年輕媽媽交談,都是可取的。