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產(chǎn)后哺乳期補(bǔ)鈣 孩子補(bǔ)媽媽更要補(bǔ)

編輯:沫沫

  需要提醒的是,鈣也不能攝入過多。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭在微博上提醒,哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克,攝鈣過多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。

  產(chǎn)后坐月子別忘了曬太陽

  有些哺乳的媽媽可能會(huì)問:“產(chǎn)后,我很注意補(bǔ)鈣,每天都喝牛奶,吃一些含鈣豐富的食物,可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。


產(chǎn)后坐月子別忘了曬太陽

  人之所以缺鈣,一是鈣攝入量不足,二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體,如果人體缺乏,即使攝入再多的鈣,也不能很好地吸收,而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。

  怎樣才能補(bǔ)充維生素D呢?胡曉華說,維生素D在天然食物中含量很少,獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽,陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

  然而,產(chǎn)婦尤其是坐月子期間的產(chǎn)婦,常常要待在密不透風(fēng)的房間里,根本沒機(jī)會(huì)曬太陽。即使待在窗前曬太陽,由于隔著一層玻璃,玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,所以作用也不大。所以,建議天氣晴好、無風(fēng)的日子,坐月子的產(chǎn)婦也可以到陽臺(tái)、花園里曬曬太陽。如果實(shí)在沒辦法曬太陽,張思萊建議每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。

  除了曬太陽,運(yùn)動(dòng)也不可少,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨密度。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了,媽媽們要多帶著孩子到戶外活動(dòng),一邊散步一邊曬太陽,母子倆一起強(qiáng)身健骨。

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