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產后哺乳期補鈣 孩子補媽媽更要補

編輯:沫沫

  懷孕期間,大多數準媽媽都很注重補鈣,以滿足自己和胎兒成長的需要;分娩之后,很多媽媽都全身心地投入到撫養寶寶的工作中,總是擔心寶寶缺鈣。事實上,寶寶出生6個月內一般不會缺鈣,哺乳的媽媽們反而很容易缺鈣。

  哺乳期女性是骨質疏松的高發人群

  很多人認為骨質疏松只是中老年人的常見病,隨著年齡增長,人體骨量減少引起骨骼微觀結構退化,導致骨骼脆性增加、容易發生骨折。其實,有很多因素都可能導致骨質疏松,比如育齡期女性,在孕期會動用自己骨骼中的鈣,使骨鈣溶出,以滿足胎兒的生長發育需要;更年期女性,隨著體內雌激素水平的下降,骨量流失嚴重;宅男宅女,長期待在室內不接觸陽光,導致機體維生素D不足,就會影響鈣的吸收和骨骼生長等。


哺乳期女性也是骨質疏松的高發人群

  哺乳期女性也是骨質疏松的高發人群。女性在哺乳期間,不管自己血液中含有多少鈣,每天都會有一定量的鈣通過乳汁給孩子,以滿足孩子的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私,如果自己攝鈣不足,就會動用自己骨骼中的鈣來供給孩子,久而久之,就容易發生骨質疏松。

  “目前,很多人都知道懷孕了要補鈣,但產后哺乳期補鈣的意識并不夠。”很多女性在產后出現腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等所謂的“月子病”,除了和勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等有關,和哺乳期缺鈣也有一定關系。

  每天喝500毫升牛奶或吃600毫克鈣片

  張思萊提醒,哺乳的媽媽一定要給自己補鈣。

  究竟怎么補呢?胡曉華建議通過飲食補鈣。一般情況下,哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外,再多吃一些含鈣多的食物,比如豆類及豆制品、蝦、海帶等,就基本夠了。

  “如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶,可以每天補充一粒600毫克的鈣片,再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。”張思萊說。

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