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吳佩慈孕8月胖7公斤惹議 體重多少才合理?

編輯:Emer | 出處: 媽媽網

  孕期各階段營養飲食攻略

  孕期想要有標準好身材,準媽媽做好孕期飲食規劃。這樣就可以更好的控制對孕期營養的攝入,減少出現體重增長過多或過少的狀況。


孕中期應該增加粗糧和鈣食品

  孕早期:不必刻意多吃少吃

  這個時期,大多數孕婦會遇到早孕反應,表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等,影響了孕婦的食欲,有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以,孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物,以刺激、增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去。

  根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。

  孕中期 :適當增加粗糧及含鈣食品

  孕中期胎兒除了迅速增長體重外,組織器官也在不斷地分化、完善;另一方面,孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,這個時期的營養飲食很重要。

  在此階段,孕婦的早孕反應已經過去,多數孕婦胃口大開,這時就應不失時機地調整飲食,補充營養。在保證飲食質量的同時,還要適當提高各種營養素的攝入量。當然,孕婦也不能不加限制地過多進食,從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤),影響生產。

  孕中期,孕婦的膳食應做到避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。此時對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期,孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源,孕婦可多選擇此這類食物。

  孕晚期:為分娩儲存能量

  到了懷孕晚期(懷孕7個月到生產階段),胎兒生長得更快,胎兒體內需要貯存的營養素增多,孕婦需要的營養也達到最高峰,再加上孕婦需要為分娩儲備能源,所以孕婦在膳食方面要做相應調整。孕婦應根據本身的情況調配飲食,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴大營養素的來源,保證營養和熱量的供給。

  結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭經濟狀況等,綜合考慮,制訂出一個適當的食譜。建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;對于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養素的攝入量。


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