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孕后恢復(fù)不要急 循序漸進(jìn)是王道

編輯:沫沫

  十月懷胎,一朝分娩,榮升媽媽的女性在享受幸福的同時也面臨著身材走形的痛苦,于是,越來越多的新媽媽加入了產(chǎn)后健身塑形的行列。如果在孕前和孕中就進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,對順利生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)會有更好的效果。所以產(chǎn)后調(diào)理對女性來說十分重要,但是很多女性對于產(chǎn)后該如何調(diào)理卻不是很清楚,一味地聽信老一輩。,老一輩的經(jīng)驗(yàn)并不是全都是對的,有一些并不適合現(xiàn)代女性,因此,女性朋友應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)的方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng),以免走入產(chǎn)后調(diào)理的誤區(qū)。現(xiàn)在,產(chǎn)后修復(fù)專家為大家介紹幾點(diǎn)關(guān)于產(chǎn)后調(diào)理的注意事項(xiàng)。


產(chǎn)后瘦身需謹(jǐn)慎

  1、切忌大補(bǔ)特補(bǔ)。女性經(jīng)歷一場分娩后,身子比較虛弱,這時候進(jìn)補(bǔ)很有必要,這是為了促進(jìn)產(chǎn)婦身體盡快恢復(fù)。但是不能大補(bǔ)特補(bǔ),只要補(bǔ)充足夠的身體所需營養(yǎng)就行。多余的營養(yǎng)物質(zhì),產(chǎn)婦身體吸收不了,只會造成浪費(fèi),還會導(dǎo)致肥胖,對女性產(chǎn)后瘦身非常不利。

  2、不可為塑形控制飲食。有些產(chǎn)婦怕自己進(jìn)補(bǔ)過后很難再恢復(fù)到以前的苗條身材,于是在分娩后不久就開始控制飲食,這是不可取的。產(chǎn)婦經(jīng)歷分娩后,身體比較虛弱,雖然我們前面提到不可大補(bǔ),但是也不可不補(bǔ)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)是非常有必要的,否則產(chǎn)婦的身體會很難恢復(fù),護(hù)理不當(dāng)還有可能落下病根,并且產(chǎn)婦營養(yǎng)不足也會影響到其奶水的質(zhì)量,從而寶寶的生長發(fā)育也會不利。

  3、產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是需要的。女性產(chǎn)后要保證充足的休息,在身體恢復(fù)一點(diǎn)后,可以適當(dāng)?shù)幕顒樱源龠M(jìn)身體的盡快恢復(fù)。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于產(chǎn)婦排尿及排便,降低靜脈栓塞的發(fā)生率,而且還利于盆底及腹肌張力的恢復(fù),避免腹壁皮膚出現(xiàn)過度松弛的情況。

  減肥瑜伽,塑形普拉提,針對女性產(chǎn)后體形恢復(fù)的項(xiàng)目層出不窮,“可這已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢的行為了”,專家指出,“她們都忽略了孕前運(yùn)動。傳統(tǒng)的概念認(rèn)為產(chǎn)后運(yùn)動才最重要,能快速恢復(fù)苗條,恢復(fù)身段。

  其實(shí),實(shí)施一個完善的孕前運(yùn)動計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍,還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習(xí),還能減少生產(chǎn)時的痛楚,幫助產(chǎn)婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。“

  相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動,孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動的肌體被動性以及低效性,能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。假設(shè)健康的滿分是10分,一位女性的本來健康分是6分,經(jīng)歷了懷孕生產(chǎn),她的健康分會降至4分。但是如果她接受長期的孕前鍛煉,她的健康分會有9分,那么,盡管經(jīng)歷孕產(chǎn),她的最終分值還是會高達(dá)7分。

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