网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

關于含葉酸食物你不知道的那些事兒

編輯:win | 出處: 媽媽網

如何科學食用富含葉酸的食物

  如何科學食用富含葉酸的食物

  1.由于葉酸具有不穩定性,遇光、遇熱后易失去活性,蔬菜儲藏兩三天后葉酸會損失50%~70%,不當的烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%。所以要提高葉酸的獲取率,就要吃新鮮的蔬菜,同時注意烹調方式,盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。此外,應盡量縮短加熱時間。

  2.食物中的葉酸會因儲存不當、長期置于室溫中而遭到破壞,因此應置于不透光的盒罐中保存。

  3.柑橘類水果中葉酸含量也較多,而且食用過程中損失少,是補充葉酸的首選。

  4.葉酸和維生素B12關系密切,二者必須最好同時攝取。

  5.大量維生素C會增加體內葉酸的排出量,因此大量攝取維生素C時須增加葉酸的攝取量。

  6.熱帶口炎性腹瀉、腹腔疾病或伴隨有嘔吐腹瀉而影響食物吸收的任何疾病,都會造成葉酸不足。

  7.酒精及抗痙攣藥都會造成葉酸不足。

  8.事物都是過之則不及,葉酸補充也要適量,補充太多葉酸對身體反而會不利。

  9.你的身體能夠吸收補充劑中的所有葉酸,但對于食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。另外,天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失,所以,你更需要服用葉酸補充劑。因此,在補充葉酸這件事情上,中國“藥補不如食補”的傳統觀念并不適合。以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑,而只能作為補充葉酸的輔助措施。

  人體每日需要多少葉酸

  根據世界衛生組織的推薦, 成年人每日攝入量是180~200微克,孕婦加倍,哺乳期

  的女性在前6個月需要280微克,之后的6個月則需260微克。

  準爸爸也需要補葉酸

  對于計劃當爸爸的男性朋友而言,如果攝入的葉酸不足會降低精液的質量,還可能造成精子中染色體分離異常,給未來寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。所以,在妻子懷孕前,丈夫也要特別注意補充葉酸。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 五月天婷婷缴情五月免费观看 | 男女污污无遮挡免费观看 | 日韩精品在线一区 | 亚洲欧美国产中文 | 亚洲国产福利精品一区二区 | 国产青草视频免费观看97 | avhd101永久地址高清迷片 | 国产特黄一级一片免费 | 日日摸夜夜摸人人嗷嗷叫 | 精品免费视在线观看 | 在线你懂的| 国产成人在线视频网站 | 草久久免费视频 | 又黄又爽又猛的视频免费 | 一级毛片ab片高清毛片 | 在线观看91精品国产性色 | 欧美曰批人成在线观看 | 精品一区二区三区在线视频观看 | 国产亚洲欧美日韩在线看片 | 天天干夜夜躁 | 精品国产成人系列 | 狠狠干伊人 | 97狠狠操| 欧美日本一区二区三区 | 福利久草| 在线视频 亚洲 | 日韩高清一区二区三区五区七区 | 无遮挡羞羞视频 | 国产在线观看免费视频软件 | 久久天天躁狠狠躁夜夜中文字幕 | 最新国产精品精品视频 | 欧美日韩精 | 日韩不卡| 亚洲精品日韩专区在线观看 | 天堂在线中文字幕 | vk挠脚心tk | 看全色黄大色黄大片免责看的 | 久久精品国产亚洲高清 | 成年男女的免费视频网站 | 中文字幕日韩精品中文区 | 国产乱人伦偷精品视频不卡 |