网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

關(guān)于含葉酸食物你不知道的那些事兒

編輯:win | 出處: 媽媽網(wǎng)

如何科學(xué)食用富含葉酸的食物

  如何科學(xué)食用富含葉酸的食物

  1.由于葉酸具有不穩(wěn)定性,遇光、遇熱后易失去活性,蔬菜儲(chǔ)藏兩三天后葉酸會(huì)損失50%~70%,不當(dāng)?shù)呐腼兎椒〞?huì)使食物中的葉酸損失50%~95%。所以要提高葉酸的獲取率,就要吃新鮮的蔬菜,同時(shí)注意烹調(diào)方式,盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。此外,應(yīng)盡量縮短加熱時(shí)間。

  2.食物中的葉酸會(huì)因儲(chǔ)存不當(dāng)、長(zhǎng)期置于室溫中而遭到破壞,因此應(yīng)置于不透光的盒罐中保存。

  3.柑橘類水果中葉酸含量也較多,而且食用過程中損失少,是補(bǔ)充葉酸的首選。

  4.葉酸和維生素B12關(guān)系密切,二者必須最好同時(shí)攝取。

  5.大量維生素C會(huì)增加體內(nèi)葉酸的排出量,因此大量攝取維生素C時(shí)須增加葉酸的攝取量。

  6.熱帶口炎性腹瀉、腹腔疾病或伴隨有嘔吐腹瀉而影響食物吸收的任何疾病,都會(huì)造成葉酸不足。

  7.酒精及抗痙攣藥都會(huì)造成葉酸不足。

  8.事物都是過之則不及,葉酸補(bǔ)充也要適量,補(bǔ)充太多葉酸對(duì)身體反而會(huì)不利。

  9.你的身體能夠吸收補(bǔ)充劑中的所有葉酸,但對(duì)于食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。另外,天然葉酸在儲(chǔ)存和烹飪過程中也會(huì)受到損失,所以,你更需要服用葉酸補(bǔ)充劑。因此,在補(bǔ)充葉酸這件事情上,中國“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念并不適合。以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補(bǔ)充劑,而只能作為補(bǔ)充葉酸的輔助措施。

  人體每日需要多少葉酸

  根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦, 成年人每日攝入量是180~200微克,孕婦加倍,哺乳期

  的女性在前6個(gè)月需要280微克,之后的6個(gè)月則需260微克。

  準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)葉酸

  對(duì)于計(jì)劃當(dāng)爸爸的男性朋友而言,如果攝入的葉酸不足會(huì)降低精液的質(zhì)量,還可能造成精子中染色體分離異常,給未來寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。所以,在妻子懷孕前,丈夫也要特別注意補(bǔ)充葉酸。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 人人爱国产 | 天天摸天天躁天天添天天爽 | 久久免费播放视频 | 日本中文字幕一区 | 18成人免费观看视频 | 国产欧美专区在线观看 | 美女免费黄网站 | 欧美白人最猛性xxxxx | 成人在线播放av | 1769国产精品一区2区 | 97色老99久久九九爱精品 | 亚洲成在人天堂一区二区 | 日韩αv| 久久久青草青青国产亚洲免观 | 免费日本在线 | 亚洲欧美日韩综合二区三区 | 午夜大片免费男女爽爽影院久久 | 免费看一毛一级毛片视频 | 国产一级一级一级国产片 | 久久中文字幕制服丝袜美腿 | 男女大黄18级毛片免费 | 精品国产成人系列 | 久久精品九九亚洲精品天堂 | 中文字幕日本一区波多野不卡 | 欧美日本免费一区二区三区 | 欧美另类日韩 | 亚洲午夜视频在线 | 亚洲欧洲尹人香蕉综合 | 日韩在线观看你懂的 | 亚洲男女一区二区三区出奶水了 | 欧美日韩亚洲国产 | 国产在线a | 成年人视频免费 | 一级黄色免费网站 | 18未满禁止观看黄瓜视频 | 五月天婷婷精品免费视频 | 最近中文字幕完整视频大全版 | 一级夫妻录像 | 高清色黄毛片一级毛片 | 国内在线精品 | 亚洲一区二区三区不卡视频 |