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哺乳期媽媽如何保證奶水的充足?

編輯:win | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】給小寶寶喂奶是新手媽媽面臨的第一個難題,產后媽媽身體虛弱,但又都希望自家的寶寶能喝上安全營養的母乳。媽媽們如何才能使自己的奶水充足,以滿足小寶寶的小肚子呢?哺乳期的飲食又有什么需要注意的呢?

 
傳統催乳湯

  哺乳期應多喝的催乳湯按照我們一直以來的傳統,產婦分娩后第3~4天就會開始用一些如鯽魚湯、豬蹄湯等之類湯水來增加母乳供應。這是有一定道理的,但是什么時間喝、喝多少以及喝湯時注意的問題卻另有學問。

  傳統催乳湯-豬蹄湯、鯽魚湯。

  豬蹄湯: 豬蹄因含有豐富的蛋白質,而這正是產婦所需要的。其制作方法是將5~6個豬蹄、7~8個雞蛋一同燉煮數個小時,直到豬蹄軟嫩即可。但在制作過程中一定不要加咸鹽,因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽,對腎臟發育有影響。在燉豬蹄時也可根據產婦的口味加入黃豆、花生仁等。

  鯽魚湯:鯽魚湯制作非常簡單,將鯽魚一尾去鱗、去內臟,加水燉至熟透,肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質,新媽咪容易消化吸收。在熬燉時應撇去湯中浮油,不可過于油膩,以免增加乳汁中的脂肪含量,傷害寶貝尚未發育成熟的消化功能。

  注意事項:催乳湯中盡量不要加鹽,并把湯中浮油去掉。無論是豬蹄湯還是鯽魚湯,最好是產后三天再喝,原因是新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產后前2~3天的漲奶期可能會痛得你直想哭。另外,初生嬰兒吃得比較少,如果馬上喝催奶湯,反而會導致乳汁分泌不暢。

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