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細(xì)數(shù)五大瘦身陷阱 告訴你產(chǎn)后如何健康減肥

編輯:yingshan | 出處: 媽媽網(wǎng)

  3、吃油會(huì)長油,所以我能不吃油就不吃油,以免瘦不下去。


油脂是人體必須營養(yǎng)素之一

  油脂中的一些營養(yǎng)素在人體內(nèi)不能自己合成,必須取自于食物,故稱“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促進(jìn)維生素的吸收與利用,如維生素a、d、e、k等。長期的“無油飲食”會(huì)造成這些維生素的缺乏,而乳母一旦缺乏,也會(huì)造成寶貝缺乏,產(chǎn)生一系列癥狀,如生長遲緩、皮膚病等。

  另外,油脂在胃內(nèi)消化較為緩慢,停留時(shí)間較長,可增加飽腹感,使人不易感到饑餓。有些新媽咪正是因?yàn)樯俪杂投偸翘幱陴囸I感中,由于總是吃一些零食來緩解饑餓,最后反而攝入更多的熱量,增加了肥胖的可能,得不償失!

  營養(yǎng)專家指出,正常人每天需要25-30克的油脂,需要控制飲食的新媽咪可以適當(dāng)減少油脂的攝入,每天控制在20克左右,再少就不適宜了。

  4、減肥最容易缺乏營養(yǎng),所以要多吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

  有些媽咪生了寶貝,體重一直未恢復(fù)正常,由于超標(biāo),需要適當(dāng)減肥,但她們常誤認(rèn)為減肥容易缺乏營養(yǎng),所以一味多吃營養(yǎng)補(bǔ)充劑。要知道,人體對各種營養(yǎng)素的需要有一個(gè)固定的量,過量攝入反而給身體帶來負(fù)擔(dān),甚至顯示出一些毒性。比如,超過正常劑量服用維生素c,可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石;超量口服維生素a,不能隨尿液排出體外,易在體內(nèi)大量蓄積,引起骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥食欲減退等中毒癥狀;長期大量口服維生素d,可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。

  因此,在補(bǔ)充這些營養(yǎng)品的時(shí)候,應(yīng)該遵循醫(yī)囑,或至少按照說明書的安全劑量來服用。

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