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懶媽媽=胖媽媽 產后恢復做個“行動派”

編輯:yueer

  

      3、仰臥起坐

  把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

  4、單腳站立

  飯后一小時到兩小時之間,單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。然后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合

  5、揉捏腹部

  揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。

  此外,進行慢跑、散步對恢復身材都有一定好處。有的產婦不要刻意的運動,其實在家里做做家務比如拖地、掃地、洗衣服、抱著孩子散步之類的都是鍛練。

  產后體形和體態的恢復,大約需要半年至一年的時間。因此,哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。在這一時期,必須合理地安排自己的飲食,并且多進行鍛煉和運動,以控制脂肪的堆積。

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