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懶媽媽=胖媽媽 產(chǎn)后恢復(fù)做個(gè)“行動(dòng)派”

編輯:yueer

  【媽媽網(wǎng)特稿】許多新媽媽,產(chǎn)后三四個(gè)月依然體態(tài)臃腫,大象腿、大肚腩沒有褪去的跡象,看到鏡子中身材大大走樣的自己,那叫一個(gè)捉急呀。不過捉急歸捉急,雖然知道減肥要靠運(yùn)動(dòng),許多媽媽就是懶勁上來,耍著賴不愿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。媽媽網(wǎng)小編溫馨提示:思想斗爭(zhēng)是減不了肥滴,產(chǎn)后恢復(fù)新媽媽們要做“行動(dòng)派”哦!


  常常有一些新媽媽疑惑狀吐槽:“我生了幾個(gè)月了,腹部還是松松的,坐公交車人家還以為我懷孕,還讓座呢。囧。究竟怎樣才能恢復(fù)原來的身材呢?”下面就一塊來看看產(chǎn)后做哪些事情有助于媽媽們恢復(fù)身材吧。

  1、母乳喂養(yǎng)

  研究報(bào)告指出,產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù)),甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

  產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

  2、縮腹走路

  對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說,后瘦腰收腹首先要學(xué)習(xí)腹式呼吸法:在吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  日常走路或者是站立時(shí),要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓泄肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥,幾個(gè)星期下來,不但泄趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

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