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3個小妙招 預防孕晚期腿抽筋

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孕晚期別過度勞累

  三、休息:孕晚期別過度勞累

  造成孕媽咪腿抽筋的原因,也有可能是因為過于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什么,為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處于疲勞狀態,懷孕期間只要走得久一點,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。

  小編支招:

  1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉,再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。

  2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。當你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

  3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油,在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道,純正的薰衣草精油能減緩疼痛,而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

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