2、你是不是睡得很少?
很多新媽媽都犯了這樣的錯(cuò)誤,認(rèn)為產(chǎn)后親力親為照顧寶寶,早晚照顧寶寶,睡不好就會(huì)瘦,錯(cuò)!
你是不是睡得很少?
睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平,這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者,它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng),燃燒的卡路里越多,你得改變看法。事實(shí)上,65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。
你該怎么辦?盡量晚上睡個(gè)好覺(jué)。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí),并努力使之成為規(guī)律。于是,你每晚差不多在同一時(shí)間上床,每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái),這樣,你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。
當(dāng)然,親子照顧寶寶的話免不了熬夜、睡眠差,如果有條件的話,盡量讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧。
3、哺乳期不能減肥?
為了保證奶水充足,哺乳期是不能減肥的。這又是另一大謊言,在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽們體內(nèi)荷爾蒙調(diào)節(jié)和新陳代謝改變的時(shí)期,這段時(shí)間體內(nèi)代謝很快所以是減肥的黃金期,有數(shù)據(jù)表明這6個(gè)月內(nèi)不控制體重的媽媽,哺乳期結(jié)束后體重還會(huì)飆升10%左右。
這個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí),其實(shí)跟孕期為了胎兒營(yíng)養(yǎng),怕控制體重影響胎兒發(fā)育一樣。如果哺乳期這個(gè)減肥的黃金時(shí)期也錯(cuò)過(guò)了,那后面你就需要更長(zhǎng)的時(shí)間,花費(fèi)更多的汗水來(lái)減肥了。
產(chǎn)后瘦身體操 1個(gè)月變身鄭多燕 運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后新媽媽減肥瘦身的最佳良方