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產前產后一樣肥 你為什么瘦不下去?

編輯:Emer | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】懷孕時130斤,產后坐月子體重仍然堅挺在130斤,小蠻腰不見了,大腿小腿、臀部都是贅肉。你為什么瘦不下去?這是一個很有深度的問題。除了年齡、遺傳這兩個“硬傷”外,你瘦不下去很可能是因為犯了這幾個“軟傷”:

  1、孕期不用擔心體重問題?

  這是孕期媽媽們最常聽見長輩們和朋友們說的話了,殊不知自己已經掉進謊言陷阱里了?孕期也是有體重標準的,如果超過這個標準,你產后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重,如果得到的比值如果在1.1左右,那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3,那你就需要開始控制食量并且增加運動量,否則產后你將面對體重會增加至少7KG的風險。

  懷孕結束時,孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值,當然每個人的情況都是不一樣的,沒有誰能正好是這個數。懷孕后孕婦體重應該增加多少,要看你懷孕前有多重。

 

 孕前&孕期體重增加參考數量表

 孕前BMI

 18.5以下

 18.5-22.9

 23以上

 孕期體重增加范圍

 12-15kg

 10-14kg

 7-10kg

 備注:孕媽們可根據妊娠前的BMI數值,制定一個個性化的孕期體重管理表,隨時“監(jiān)控”體重變化,對自己和胎兒的健康都有很大的益處。

   并不是所有懷孕后增加的體重都是身上的肉在增加哦。有些份量會在你分娩之后自行消失的。來看看這些增加的重量都從哪兒來:

 量組成部分  重量(KG)  產后是否消失

 胎兒

3.4

 √

 母體

 3.2

 

 血液

 1.8

 

 體液

 1.8

 

 乳房

 0.9

 

 子宮

 0.9

 

 羊水

 0.9

 √

 胎盤

 0.68

 √

  有媽媽可能會說,如果孕期不多吃的話就很難保證胎兒營養(yǎng)。確實,胎兒營養(yǎng)肯定是不能少的,但是,怎么做到肥胎不肥人這個境界就是一項技術活了,媽媽網小編推薦你閱讀:

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  孕期這樣吃成就營養(yǎng)寶寶和苗條媽

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