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胎兒補什么 孕媽媽吃什么

編輯:wuyuxi

  油脂類

  提供營養素:主要提供脂肪。

  食物來源:烹調用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅果。

  每日建議量:20~25克。炒菜時最好選擇植物油,兩餐之間可以來把堅果當零食。

  提醒:小心食物中所隱藏的油脂,奶油餅干及油炸食品要少吃。


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  均衡飲食4技巧

  1.每天都要吃到每一種類別的食物,并在每一種類別中,食用多元化的食物。如中午吃飯,晚上吃面;中午吃牛肉,晚上吃魚肉;中午吃了深綠色與白色蔬菜,晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。

  2.如果三餐吃不下,就分4~5餐吃。

  3.有妊娠糖尿病的孕婦,每天吃幾餐、所吃食物的量、進食的時間如何安排,務必找營養師咨詢。

  4.奶類與水果類最容易被忽略,每天請提醒自己“要喝奶”、“要吃水果”,養成習慣后,就不容易忘記了!

  Tips  營養師提醒

  在飲食上有些方面需要準媽媽多加注意,以下食物要少吃:

  1.油脂含量高的食物:如肥肉、油炸食物等。

  2.腌制或熏制的食物:如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。

  3.只提供熱量而無營養價值的食物:如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。

  4.調味料太重的食物:如辣椒、胡椒、咖哩等。

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