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胎兒補什么 孕媽媽吃什么

編輯:wuyuxi

  懷孕以后,準媽媽們比以往任何時候都更關注自己的營養(yǎng)狀況了,但是科學的營養(yǎng)攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己,也為了胎兒,多花點時間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所謂,胎兒補什么,孕媽吃什么。


胎兒補什么 孕媽媽吃什么

  孕媽在攝取各種食物時,有些地方也需要注意,避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量,從而造成營養(yǎng)攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物,并經(jīng)常更換,以達到“均衡飲食”。

  奶類

  提供養(yǎng)分:可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

  食物來源:牛奶、酸奶、奶酪等。

  每日建議量:1~2杯(每杯以250毫升計)。

  提醒:如果無法均衡攝取各類營養(yǎng)素的話,可考慮以媽媽奶粉補足所需。

  蔬菜類

  提供營養(yǎng)素:主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

  食物來源:蔬菜種類繁多,包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

  每日建議量:300~500克,其中綠葉蔬菜占2/3。

  提醒:品種多樣化,要注意烹調方式,多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜,盡量保留蔬菜中的維生素等營養(yǎng)。

  主食類

  提供營養(yǎng)素:糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

  食物來源:米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

  每日建議量:350~450克。

  提醒:偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米,或以全麥饅頭代替白面饅頭,以吸收更多的營養(yǎng)。

  水果類

  提供營養(yǎng)素:除了含有豐富的維生素、礦物質外,亦提供部分糖分。

  食物來源:種類繁多,常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

  每日建議量:200~400克。蔬菜的營養(yǎng)素以礦物質為主,而水果則以維生素為主,兩者的營養(yǎng)價值并不相同,且熱量差異大,所以不可互相取代。

  提醒:水果糖分高,適量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕婦,更要控制攝取量。

  蛋豆魚肉類

  提供營養(yǎng)素:蛋白質和脂肪。

  食物來源:雞蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

  每日建議量:200~250克,其中魚類、禽類、蛋類各50克。

  提醒:孕婦多吃魚有好處,食用中小型魚較安全。

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