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產(chǎn)后減肥 別相信三大飲食謠言

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產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意

  產(chǎn)后健康瘦身的六個(gè)建議

  產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意,從細(xì)節(jié)做起,一樣能達(dá)到恢復(fù)身體和身材的功能。

  建議一:保持輕松愉悅的心情

  沒錯(cuò),好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候,身體也會(huì)跟著影響,容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),影響新陳代謝,自然對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好。

  建議二:產(chǎn)后別立即吃老母雞等補(bǔ)品

  有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但是最好是晚幾天再食用。因?yàn)槔夏鸽u等發(fā)物,吃后容易發(fā)胖。

  建議三:飲食要適度

  雖說(shuō)產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)少不了,但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配,葷素、粗細(xì)都要兼顧到,并適當(dāng)吃些水果。

  建議四:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

  堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

  值得注意的是,當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后,飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^自身需求的營(yíng)養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳后,多余的營(yíng)養(yǎng)只能停留在母親身上,很容易發(fā)展成贅肉,所以此時(shí)要注意控制飲食。

  建議五:保持適量的活動(dòng)

  順產(chǎn)后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng),例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后,隨著身體的恢復(fù),可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。

  這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也要“慢慢來(lái)”。

  建議六:保證高質(zhì)量睡眠

  產(chǎn)后,媽媽們夜晚睡8個(gè)小時(shí),午睡1個(gè)小時(shí),一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積,從而造成肥胖。

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