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如何通過坐月子恢復(fù)元?dú)猓?/h1>

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  3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知,鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分,補(bǔ)鐵就等于是補(bǔ)血,富含鐵元素的食品有:動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

  4.月子期間,產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應(yīng)粗細(xì)搭配著吃,葷素搭配著吃,但脂肪的攝入一定要偏低,否則降低乳汁的營養(yǎng),多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的選擇方面,動(dòng)物性食品應(yīng)多以煮或煨為主,烹調(diào)蔬菜時(shí),注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。


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  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  1.屈膝平臥,雙手交叉,壓于下腹部,呼氣時(shí)身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時(shí)身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。

  2.雙腿伸直坐于地上,雙手交叉,放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰,保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘,十次一組,每天做三組。

  3.仰臥,雙手放于身體兩側(cè),慢慢抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復(fù)做十次,每天三組。

  4.屈膝平臥,雙手放于大腿上,然后用手去觸摸你的膝蓋,每次也是做十個(gè),每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腰腹部有很大的幫組。

  5.雙腿分開,輕輕向下蹲,收緊會(huì)陰部位,剛開始時(shí)用手扶著椅子或桌子,然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會(huì)陰部位,而且如果有惻裂傷口的話,這個(gè)動(dòng)作也可以促進(jìn)傷口愈合。

  心理調(diào)節(jié)

  從妊娠到分娩,體內(nèi)某些激素的分泌會(huì)發(fā)生很大的變化,而當(dāng)寶寶降臨后,這些激素又會(huì)很快回落到很低的水平,從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的發(fā)生,使得很多人出現(xiàn)食欲下降、情緒低落、失眠,嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺⒌囊饽罨蚱髨D。要想避免這種情緒的出現(xiàn),產(chǎn)婦首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),保持一定的社交圈子,多與朋友、家人交流;積極的進(jìn)行鍛煉對(duì)改善情緒也有一定的幫助。

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