3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知,鐵是構成血紅蛋白的主要成分,補鐵就等于是補血,富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期間,產婦的飲食應做到少食多餐,一般以每日4~5餐為宜。食物方面,也應粗細搭配著吃,葷素搭配著吃,但脂肪的攝入一定要偏低,否則降低乳汁的營養,多吃些液體食物。而在烹調方式的選擇方面,動物性食品應多以煮或煨為主,烹調蔬菜時,注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。
如何通過坐月子恢復元氣?
運動調養
1.屈膝平臥,雙手交叉,壓于下腹部,呼氣時身體前屈,抬起頭和肩,吸氣時身體平躺。十次一組,每天做三組為宜。
2.雙腿伸直坐于地上,雙手交叉,放于小腹部。呼氣時身體向后仰,保持這個動作數秒鐘,十次一組,每天做三組。
3.仰臥,雙手放于身體兩側,慢慢抬起頭和肩,用左手去摸你的左膝,右手摸右膝,每次反復做十次,每天三組。
4.屈膝平臥,雙手放于大腿上,然后用手去觸摸你的膝蓋,每次也是做十個,每天做三次就夠了。上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。
5.雙腿分開,輕輕向下蹲,收緊會陰部位,剛開始時用手扶著椅子或桌子,然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習能慢慢收緊會陰部位,而且如果有惻裂傷口的話,這個動作也可以促進傷口愈合。
心理調節
從妊娠到分娩,體內某些激素的分泌會發生很大的變化,而當寶寶降臨后,這些激素又會很快回落到很低的水平,從而導致產后抑郁情緒的發生,使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠,嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。要想避免這種情緒的出現,產婦首先要學會自我調節,保持一定的社交圈子,多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。