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如何通過坐月子恢復(fù)元?dú)猓?/h1>

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  十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛,在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬,都變得值得了,但是,無(wú)論是妊娠期或是分娩期,對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都會(huì)消耗大量的元?dú)猓虼耍诋a(chǎn)后進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理,讓身體恢復(fù)元?dú)馐鞘滓蝿?wù)。


如何通過坐月子恢復(fù)元?dú)猓?

  坐月子是恢復(fù)元?dú)獾狞S金時(shí)期

  產(chǎn)后子宮收縮、惡露排出、傷口恢復(fù)等問題,都需要時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后的30~40天是傳統(tǒng)的坐月子時(shí)期,進(jìn)補(bǔ)的目的,就是要提供身體器官足夠養(yǎng)分,使其恢復(fù)正常的運(yùn)作。此時(shí)期,規(guī)律的作息、早睡早起,盡量休息,可說(shuō)是坐月子?jì)D女生活的最佳寫照。“坐月子”無(wú)疑的可說(shuō)是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復(fù)健康的黃金時(shí)期,產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營(yíng)養(yǎng),把月子坐好,才能恢復(fù)元?dú)猓恿裂勖利悺?

  飲食+運(yùn)動(dòng)+心理調(diào)節(jié):助你產(chǎn)后迅速恢復(fù)元?dú)?/strong>

  飲食調(diào)養(yǎng)

  總的原則是,產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需要比妊娠期還要高,努力做到飯菜的高質(zhì)量,食物品種多樣化,軟爛可口,并多吃些湯菜,做到干稀搭配、葷素搭配。

  1.供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):一般來(lái)說(shuō),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來(lái)源是動(dòng)物性食品,如魚類、禽、肉等,另外,大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

  2.多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的,而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數(shù)量的鈣質(zhì)。

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