十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛，在聽到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬，都變得值得了，但是，無論是妊娠期或是分娩期，對于女性來說都會消耗大量的元?dú)猓虼耍诋a(chǎn)后進(jìn)行及時的調(diào)理，讓身體恢復(fù)元?dú)馐鞘滓蝿?wù)。
如何通過坐月子恢復(fù)元?dú)猓?
坐月子是恢復(fù)元?dú)獾狞S金時期
產(chǎn)后子宮收縮、惡露排出、傷口恢復(fù)等問題，都需要時間來調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后的30～40天是傳統(tǒng)的坐月子時期，進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要提供身體器官足夠養(yǎng)分，使其恢復(fù)正常的運(yùn)作。此時期，規(guī)律的作息、早睡早起，盡量休息，可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。“坐月子”無疑的可說是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復(fù)健康的黃金時期，產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營養(yǎng)，把月子坐好，才能恢復(fù)元?dú)猓恿裂勖利悺?
飲食+運(yùn)動+心理調(diào)節(jié)：助你產(chǎn)后迅速恢復(fù)元?dú)?/strong>
飲食調(diào)養(yǎng)
總的原則是，產(chǎn)后的營養(yǎng)需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質(zhì)量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。
1.供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：一般來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來源是動物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的，而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數(shù)量的鈣質(zhì)。
