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高齡備孕 三步找回好“孕”力

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高齡備孕要有充足的營養(yǎng)

  三、高齡備孕第二步:營養(yǎng)充足是根本

  1、補充葉酸

  如果你計劃在要投入準(zhǔn)備懷孕的工作中,那么一件很重要的事情就是補充相關(guān)的營養(yǎng)素,例如葉酸。葉酸應(yīng)該從孕前3個月就開始補充,每天應(yīng)該補充400微克。

  2、改掉不良的飲食習(xí)慣。

  一些平時的飲食習(xí)慣有可能會對孕期產(chǎn)生不良的影響,也應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕的過程中調(diào)整過來,如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣,所以如果平時你有飲用咖啡的習(xí)慣,那就慢慢戒掉吧。

  3、多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

  很多準(zhǔn)媽媽在孕期最容易出現(xiàn)的不適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動量少及飲食有直接的關(guān)系,所以從準(zhǔn)備懷孕開始就要注意保證飲食均衡。

  四、高齡備孕第三步:身材苗條是保證

  很多女性過了30歲,基本都需要面臨容易發(fā)胖這個問題,這時有意識地保持正常的體重不僅有益于健康,對于做個健康的準(zhǔn)媽媽也是非常重要的。

  1、過度肥胖導(dǎo)致更多孕期并發(fā)癥。

  大齡本身就是妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病等妊娠合并癥發(fā)生幾率提高的原因,如果同時體重超標(biāo),就更會使患病的危險性增加。

  2、過度肥胖影響順利分娩。

  大齡準(zhǔn)媽媽產(chǎn)道彈性降低,很容易發(fā)生產(chǎn)程延遲、手術(shù)助產(chǎn)等問題。如果體重超重,更會導(dǎo)致以上問題的發(fā)生幾率的提高,增加分娩的風(fēng)險以及產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

  3、長期減肥不易受孕。

  成年女性每次在月經(jīng)來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內(nèi)一定的脂肪量才能保證正常的月經(jīng)周期,使女性具備生育的能力。如果采用少吃或不吃的方式減肥,長此以往,會導(dǎo)致女性體內(nèi)的脂肪過度減少,造成排卵停止,導(dǎo)致不育不孕。

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