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誰說月子不下床 其實走走更健康

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  坐月子新媽咪升級:月子運動有計劃

  看著依然殘留在腹部的贅肉,我根據醫生的建議開始試行月子運動計劃。看到我貼在房間里的運動計劃,我的婆婆看得驚呆了。新媽咪們,趕快行動起來吧!

 


月子運動有計劃

  1、08:00 護頸運動

  做這個運動的時候先躺好后,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位,每天重復10次即可。

  2、10:00 腹式呼吸運動

  腹式呼吸可以有效鍛煉腹部肌肉,謹防松弛。這個動作是平躺在床上,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復5-10次。

  3、14:00 會陰收縮運動

  新媽咪可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次,就能有效收縮會陰。

  4、16:00仰臥起坐運動

  新媽咪平躺在床上,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

  5、20:00 提臀運動

  在月子里,可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機會。新媽咪平躺在床上,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次即可。

  值得注意的是,產后運動應循序漸進,記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲,避免于飯前或飯后一小時內做運動,運動后結束后,要記得補充水分哦。

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