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誰(shuí)說(shuō)月子不下床 其實(shí)走走更健康

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  坐月子新媽咪升級(jí):月子運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃

  看著依然殘留在腹部的贅肉,我根據(jù)醫(yī)生的建議開(kāi)始試行月子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。看到我貼在房間里的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,我的婆婆看得驚呆了。新媽咪們,趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

 


月子運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃

  1、08:00 護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先躺好后,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動(dòng),再慢慢回原位,每天重復(fù)10次即可。

  2、10:00 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

  腹式呼吸可以有效鍛煉腹部肌肉,謹(jǐn)防松弛。這個(gè)動(dòng)作是平躺在床上,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉, 重復(fù)5-10次。

  3、14:00 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

  新媽咪可以仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次,就能有效收縮會(huì)陰。

  4、16:00仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

  新媽咪平躺在床上,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。

  5、20:00 提臀運(yùn)動(dòng)

  在月子里,可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機(jī)會(huì)。新媽咪平躺在床上,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動(dòng)作5-10次即可。

  值得注意的是,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲,避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后結(jié)束后,要記得補(bǔ)充水分哦。

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