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哺乳期減肥的4大誤區(qū) 新媽媽們慎入

編輯:coral | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】剛生完小孩,有很多媽媽們求瘦心切,哺乳期還沒過就開始減肥。其實,哺乳期減肥有很多誤區(qū),新媽媽們一個不小心就會觸碰到“地雷”。下面我們一起來了解下哺乳期減肥的4大誤區(qū)吧!

  哺乳期減肥誤區(qū)一:生完孩子馬上節(jié)食減肥


生完孩子不要馬上節(jié)食減肥

  因為求“瘦”心切,所以我們都很理解媽媽們生完孩子就馬上想要減肥的心。事實上,產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

  小建議:哺乳期營養(yǎng)均衡更重要

  哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

  哺乳期減肥誤區(qū)二:生完孩子馬上運動減肥

  跑步、游泳……這些都是非常有效的運動減肥方法。然而,產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

  小建議:拒絕劇烈運動,輕微活動手腳

  不同分娩方式的運動方式也是不同的,如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。

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